Главная / Лечение / ЛФК / Вы сейчас просматриваете:

Правила выполнения тибетской гимнастики

пусто

Гимнастика тибетских монахов позволяет продлить молодость, укрепить здоровье. Она состоит из целого комплекса психофизических упражнений. Упражнения позволяют даже в пожилом возрасте человеку чувствовать себя жизнерадостно и бодро. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет тибетская гимнастика, из каких упражнений она состоит, имеются ли противопоказания к её выполнению.

Польза гимнастики

Гимнастика из Тибета позволяет улучшить самочувствие. Польза упражнений заключается в следующем:

  • нормализуется эмоциональный и гормональный фон человека;
  • лучше начинают работать органы зрения и слуха;
  • замедляются процессы старения человека, омолаживается весь организм;
  • длительность жизни человека увеличивается на 20 лет;
  • настроение становится лучшим, появляется сила для осуществления всех дел;
  • подтягиваются проблемные места на теле.

Выполнение упражнений

Тибетская дыхательная гимнастика способствует излечению любых заболеваний, в том числе облегчает самочувствие человека, страдающего бронхиальной астмой.

Принципы гимнастики

Чтобы гимнастика тибетских монахов действительно была целительной, её важно выполнять каждый день. Лучше всего заниматься гимнастикой сразу же после пробуждения. Монахи рекомендуют ЛФК делать до шести часов утра. Зарядка разрешена для любого возраста и состояния, кроме описанных ниже противопоказаний.

Тибетские упражнения выполняются на полу. Постелите коврик или положите матрас на него. В каждом занятии по 30 движений, которые нужно выполнять друг за другом. Для каждого действия выделяется 1 секунда.

В течение первых дней выполнения тибетской гимнастики человек может чувствовать боль в мышцах. Такое явление нормальное и говорит о том, что из тела начинают выходить болезни. Иногда занятия проводятся непосредственно в постели сразу же после пробуждения.

Как только закончите делать упражнения, выпейте стакан тёплой воды. Напиток промоет пищеварительный тракт и активирует лимфатическую систему.

Важно также запомнить, что при выполнении тибетской гимнастики важно отказаться от курения, распития алкогольных напитков.

Девушка выполняет гимнастику

Особенности выполнения гимнастики

Если вы не знаете, как выполнять упражнения, обратитесь за консультацией к опытным специалистам. Они расскажут и наглядно покажут, что и как необходимо делать.

10 упражнений целебной зарядки

Чтобы наладить работу всех органов и систем, ежедневно выполняйте следующий комплекс упражнений:

Лежа в постели, растирайте с небольшим надавливанием ладошки в течение 15 секунд. Если ладони будут горячими и сухими, значит, вы обладаете хорошей энергетикой. Если же они просто теплые, возможно, ваше биополе слегка понизилось. Если же ладошки холодные и потные, значит, у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Закройте разогретыми ладонями глазные яблоки и нажимайте на них в темпе: 1 секунда – 1 нажатие. Выполните 30 нажатий. Подержите ладошки у глаз еще с полминуты. Если у вас плохое зрение, погрейте глаза ладонями в течение двух минут. Такое упражнение позволяет улучшить зрение и красоту волос.

Придавите ладошками ушные раковины, а пальцы расположите на затылке. Прижимайте ладонями уши в течение 30 секунд. При появлении болей в ушах, старайтесь надавливать немного меньше. Через несколько таких занятий улучшится слух, начнут отступать ушные заболевания.

Сжав руки в кулаках, расположите их таким образом, чтобы большие пальцы были за ушами. Двигаясь от подбородка в сторону ушей, с силой нажимайте на указанную часть лица. Выполните действие по 30 раз туда и обратно. При выполнении упражнения будет чувствоваться прилив крови к лицу. Оно улучшает цвет и овал лица.

Гимнастика для лица

Правую ладонь положите на лоб, а левую – сверху. Круговыми движениями пройдитесь от одного виска ко второму. В течение половины минуты нужно выполнить 30 движений. Можно делать упражнения, не прикасаясь ко лбу, просто приподняв руки на 5 сантиметров над ним. Благодаря таким действиям, улучшится работа гипофиза, а также лучше себя будет чувствовать человек в области носовых пазух.

Под шею положите свернутое полотенце. Руки сомкните в кольцо таким образом, чтобы правая рука была снизу. Сделайте 30 «полетов», двигаясь от лба к области затылка. Замрите над теменем и пройдитесь 30 раз от одного уха ко второму. Описанные действия способствуют нормализации давления, утоляют болезненность в плечах, лучше начинает двигаться плечевой пояс, легко поднимаются руки вверх.

Правую руку расположите на шее, левую — поверх правой. Пройдитесь от щитовидки к пупку, не прикасаясь к телу. Опустившись к пупку, левую ладонь положите на правую руку и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите действия 30 раз.

Пройдитесь 30 раз руками по кругу в области живота, держа внизу правую руку. Такое действие позволяет убрать запоры, улучшить работу кишечника, печени, поджелудочной железы.

Руки и ноги поднимите, держа ладошки и ступни параллельно полу. Покрутите руками в запястьях, а ногами в области голеностопных суставов. Потрясите ими в течение 30 секунд. Такое занятие улучшает кровообращение.

Сидя на коврике, помассируйте ступни, уделяя внимание центру подошвы. Если возникает боль, в этом месте нужно массировать до её исчезновения. Разотрите нижние конечности снизу доверху.

Тибетская гимнастика позволяет насытить мозг кислородом, благодаря чему улучшается общее самочувствие, память и концентрация внимания. Если ежедневно выполнять описанные действия на протяжении нескольких лет, можно помочь организму полностью восстановиться.

Упражнение для спины

Упражнения для позвоночника

Существует пять упражнений тибетских монахов, которые улучшают состояние позвоночника и суставов:

  1. Руки поднимите на уровне плеч, спину вытяните и по часовой стрелке выполните круговые движения три раза. Дышать необходимо медленно и плавно.
  2. Лежа на полу, ладонями прижмитесь к полу, носки вытяните, ступни положите вместе. Выдохните. На вдохе подтяните голову к груди, приподняв ноги над полом вертикально. Колени сгибать нельзя, носки тяните на себя. Опустив голову вниз, опустите и ноги.
  3. Сидя на пятках, колени поставьте на ширине плеч. Оторвите таз от ступней, поднимитесь на носочках, держа бедра перпендикулярно полу. Руки должны быть на пояснице. На вдохе прогнитесь в спине, откинув голову назад. На выдохе поднимитесь, выпрямив спину, прикоснувшись подбородком к груди. Повторите упражнение несколько раз.
  4. Сидя на полу, вытяните ноги на ширине плеч. Вдыхая, запрокидывайте голову назад, отрывайте таз от пола. Стоять нужно на руках и ногах, удерживая таз, спину и голову на одной линии. Выдыхая, возвратитесь в исходное положение, прижимая голову к груди.
  5. Расположите тело параллельно полу, держась вытянутыми руками и носочками. Прогните поясницу. Вдыхая, таз отведите назад и вверх, подбородком необходимо тянуться к груди. На выдохе вернитесь в начальное положение.

В течение первой недели выполнения упражнений каждое действие нужно повторять по три раза, затем в течение семи дней – по пять. Таким образом, постепенно доведите количество повторов упражнений до 21 раза.

Можно до восхода солнца утром выполнять по 10 раз все действия, а вечером на закате – остальные 11 раз. При выполнении любых упражнений тибетской гимнастики важно следить за тем, как ведет себя дыхание, так как от правильности дыхательной зарядки зависит результат.

Поза тибетской гимнастики

Когда нельзя делать гимнастику?

Тибетскую гимнастику противопоказано выполнять при заболеваниях сердца в острой форме, при гипертоническом кризе, болезни Паркинсона, язве желудка, остром артрите, патологиях позвоночника, после любой операции.

Важно заниматься зарядкой с удовольствием. Если у вас плохое настроение, занятие отложите на следующий день или до того момента, когда оно улучшится. Если выполнять целебные действия в плохом настроении, они могут только навредить здоровью.

Теперь вы знаете, что собой представляет зарядка из Тибета, а также каким образом выполняется тибетская гимнастика для позвоночника. Важно все действия делать правильно и не торопясь. Только ежедневные занятия придадут человеку сил, энергии, улучшат его самочувствие, продлят жизнь, а также поднимут настроение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *