Главная / Лечение / ЛФК / Вы сейчас просматриваете:

Лечебные нагрузки на шею при остеохондрозе

шея

Речь идёт о комплексе специальных упражнений для шейного отдела. Они полезны и нужны и тем, кому в процессе обследования уже установлен диагноз, и тем, кто больше времени проводит за рабочим столом или постоянно испытывает нагрузки в области шеи. Если эти упражнения делать регулярно, они помогут уменьшить зависимость от медикаментозного лечения и более успешно бороться против остеохондроза и других подобных заболеваний. Итак, шейный остеохондроз, упражнения для лечения и профилактики.

Помогаем себе дышать свободно

Многие пациенты именно этот симптом редко соотносят с таким заболеванием, как шейный остеохондроз, и пытаются самостоятельно лечить себя от других заболеваний. Мы говорим о кажущейся нехватке воздуха, когда человеку не хватает кислорода, а изменённый ритм дыхания иногда приводит к появлению приступа удушья, и здесь уже не обойтись без врачебного вмешательства. Ощущение нехватки воздуха напоминает приступ бронхиальной астмы, но в нашем случае оно появляется по причине защемления нервов, отвечающих за подачу сигналов глотки и пищевода, а само защемление происходит из-за смещения позвонков шеи. Чтобы предотвратить подобные приступы, связанные с нехваткой воздуха, надо для позвонков шеи обеспечить ежедневную правильную нагрузку в виде специальных упражнений.

Бороться против шейного остеохондроза и для улучшения поступления воздуха помогут простейшие занятия.

Так, на первом этапе нужно упереться лбом в ладонь своей руки и надавить, напрягая при этом шейные мышцы, затем перемещать ладонь на левый висок, на правый висок, на шею, задерживаясь в каждой зоне по 10 секунд, и это упражнение нужно делать до 6 раз на одну сторону. После этого нужно запрокинуть голову, посмотреть на потолок, а затем осторожно поворачивать её, пока не получится ухом коснуться плеча, причём, плечи при этом поднимать нельзя, и эти упражнения выполняются по 5-6 раз на каждую сторону. После этого нужно снова запрокинуть голову и напрячь мышцы шеи, а затем, как бы стараясь преодолеть это напряжение, опустить голову до упора подбородком в грудь, но делать это следует не спеша, чтобы не ухудшить состояние шейных позвонков.

На следующем этапе медленно выполняем повороты головы вправо и влево, после чего упираемся подбородком в грудь и всё повторяем. Завершаем этот простой комплекс для улучшения поступления воздуха и кислородного питания также медленной проработкой мышц и позвонков шейного отдела: плавно поворачиваем голову по кругу вначале по направлению движения часовой стрелки, а затем — против.

Делать эти или другие упражнения для уменьшения смещения шейных позвонков можно, посоветовавшись со своим врачом, в тот период, когда нет обострения остеохондроза, головных болей и головокружения. При появлении первых неприятных ощущений в области шеи рекомендуется делать хотя бы по 10-20 поворотов и наклонов головой. Кроме того, лучшим способом предотвращения приступов нехватки воздуха считается ходьба, поскольку при этом задействована большая группа мышц и дыхательная система работает более активно. Для укрепления верхнего отдела и всего позвоночника расстояние для ежедневного преодоления пешком нужно постепенно увеличивать.

Уменьшаем смещение шейных позвонков

Специалистами разработаны также другие эффективные упражнения, и каждый такой комплекс помогает бороться против остеохондроза верхнего отдела. Итак, садимся на твёрдый стул и максимально наклоняем голову вначале вперёд, а затем — назад, и всё повторяем 5-6 раз, после чего делаем такие же максимальные 5-5 наклонов в каждую сторону. Немного сложнее будет встать и снова сесть на этот стул, вытянув руки вдоль туловища.

Теперь переходим к выполнению упражнения, стоя на полу. Поднимаем плечи, насколько это возможно, и задерживаем их в таком положении 10 секунд, а затем опускаем и, проделав так 5-6 раз, ложимся на спину, поднимаем голову и плавно её опускаем. После этих упражнений поворачиваемся на живот, поднимаемся на руки, отклоняем голову и снова — к исходному положению.

Для укрепления позвонков шейного отдела в этот комплекс входят и наклоны с максимальным прогибом. Нужно встать прямо, поднять обе руки, соединить их ладонями и на глубоком выдохе делаем прогиб, и после этого не спеша возвращаемся к исходному положению. Продолжаем лечить больной участок шеи, снова сидя на стуле. Нужно зафиксировать колени на ширине плеч, поднять руки над головой и сделать прогиб, чтобы лопатки коснулись спинки стула, и после этого можно принять исходное положение.

Этот лечебный комплекс подходит для всех, у кого имеются какие-либо проблемы с верхним отделом позвоночника, когда возникает головокружение, боли в затылке или под лопаткой, ощущение нехватки воздуха. Каждое из упражнений рекомендуется постепенно довести до 10-15 повторений, увеличивая амплитуду прогибов. Однако, увеличивать нагрузку можно лишь при хорошем самочувствии.

Можно также подобрать комплекс по одной из методик, разработанных ведущими специалистами для уменьшения и устранения симптомов шейного остеохондроза. Так, тренировки по методу профессора Бубновского направлены на расслабление зажатых мышц и поврежденных суставов, и для лечения шеи нужно освоить базовое упражнение: становимся на четвереньки, чтобы точками опоры были колени, пальцы ног и ладони, и максимально расслабляемся. А лечебный комплекс, предложенный доктором Шишониным, заключается в длительной фиксации положений. Так, по его методике нужно повернуть голову и зафиксироваться на 10-15 секунд, вытянуть шею и снова «застыть» на такое же время. Оказывается, что этого вполне достаточно, чтобы мышцы шеи напряглись, а чередование состояний заставляет их работать и удерживать позвонки в нужном положении, избавляя пациента от головокружения и ощущения нехватки воздуха.

Добавляем силовые нагрузки без вреда для позвоночника

Этот лечебный комплекс позволяет лечить мышцы шеи, спины и рук, обеспечивая им правильную нагрузку. Выполняется он с гантелями весом 3-5 кг и в быстром темпе: для каждого упражнения даётся 3 минуты, а интервал составляет не более 1 минуты. Однако, следует учесть, что эти тренировки с гантелями дадут первый результат не раньше, чем спустя полгода, а боли исчезнут полностью через 10 месяцев. Прежде, чем приступить к этим занятиям, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Часть тренировки можно проводить стоя или сидя. Итак, начинаем работать с гантелями:

  • поднимаем их вверх, выпрямляя руки;
  • стоя наклоняем туловище параллельно полу, держа гантели у груди, а затем отводим их назад и вверх, распрямляя руки;
  • стоя опускаем руки с гантелями и на вытянутых руках поднимаем их через стороны до уровня головы.

После этого добавляем вращение спортивными снарядами: стоя развести прямые руки с гантелями в стороны параллельно полу и вращать ими вначале вперёд, а затем назад. Далее (стоя или сидя) вначале согнуть руки со снарядами перед грудью, после чего развести в стороны, а затем, не выпуская гантели, согнуть руки и развести в стороны. После этого сначала опускаем руки перед собой, затем поднимаем вперёд и вверх до уровня головы, а на следующем этапе стоя наклоняем туловище параллельно полу, сгибаем руки перед грудью и разводим их в стороны. При последних двух упражнениях против остеохондроза также можно выбирать, выполнять их стоя или сидя:

  • держим гантели в согнутых руках у груди, выбрасываем их вперёд, выпрямляя руки;
  • не выпуская гантели, разводим руки в стороны, сгибаем руки в локтях, тренируя бицепсы.

Тренировки можно проводить отдельно или вместо утренней гимнастики. Но в любом случае тренировка должна начинаться разминкой, которая поможет организму подготовиться к восприятию физических нагрузок, и, если выбраны тренировки без силовых нагрузок, проводятся они в медленном темпе. Во время разминки обязательными элементами являются вращения головы, позволяющие прогреть все мышцы шейного отдела.

Все эти правила — часть комплекса мер, направленных на преодоление остеохондроза, и, если вовремя начать лечить поражённый участок шеи, занимаясь по одной из методик, в течение 2-3 месяцев можно получить положительный результат. В тяжёлых случаях потребуется приложить гораздо больше усилий и проявить больше терпения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *