Главная / Лечение / ЛФК / Вы сейчас просматриваете:

Методы лечебной физкультуры и способы ее применения для лечения спины

упражнения для спины

Заболевания позвоночника и мышц спины распространены в медицинской практике, поэтому созданием универсальной методики лечения и профилактики заинтересован не один известный врач. В настоящее время свою эффективность нашли лучшие стратегии, которые создал доктор Бубновский, Дикуль, а также сочетание гимнастики вместе с приемами с палкой, на турнике, с эластичной лентой и на тренажерах. Так, упражнения для спины совместно с медикаментозным лечением, сочетанием с приемами йоги, цигун и ЛФК быстрее восстанавливают здоровье человека, подвижность позвоночника и укрепляют мышцы.Упражнения для спины – различные методики восстановления и профилактики

Чаще всего лечебная физкультура или гимнастика назначаются при таких состояниях, как остеохондроз, межпозвоночные грыжи, а также в восстановительный период после операций и травм. С профилактической целью рекомендована гимнастика для формирования правильной осанки и чтобы избежать искривлений позвоночника. Занимаясь на турнике или с палкой за спиной, можно предотвратить патологии в будущем. Для беременных лечебные упражнения нужны для профилактики боли в спине.

Упражнения для мышц спины по Бубновскому

Доктор Бубновский в свое время разработал универсальную систему, направленную на укрепление мышц шеи, поясницы, грудного пояса, улучшение подвижности позвоночника и для комплексного лечения хронических патологий в опорно-двигательном аппарате. Методика носит название «кинезитерапия» и позволяет лечить костно-мышечный аппарат.Методика носит название «кинезитерапия»

Основные цели методики Бубновского:

  • укрепление мышц спины (шеи, поясницы, груди) и организма в целом;
  • улучшение работы внутренних органов человека;
  • облегчение состояния у беременных;
  • профилактика патологий суставов.

Для позвоночника и мышц спины подбирается индивидуальный курс гимнастики, при выполнении которого нормализуется питание мышц, межпозвоночных дисков. Возникает усиленный приток крови к месту поражения, что запускает иммунные силы организма для восстановления структурных единиц позвоночника.

Базовые упражнения:

  1. Принимается положение №1, при котором нужно встать на четвереньки и полностью расслабить спину на 15-30 секунд.
  2. Положение №1. Во время выдоха следует максимально выгнуть спину вверх, а при вдохе — прогнуться вниз.Девушкам полезны базовые упражнения, которые разработал доктор Бубновский
  3. Положение №1. Вначале приседают на левую ногу, а правая в этом положении вытягивается назад одновременно с вытягиванием вперед левой руки. После возвращения в исходную позу на четвереньках меняют положение рук, ног. В упражнениях 2 и 3 делаются 20-25 подходов.
  4. Нужно принять позу, чтобы пола касались только колени и ладони, после чего необходимо вытянуть тело вперед как можно сильнее и вернуться в исходное положение.
  5. Положение, как в упражнении №4. Нужно согнуть локти и во время совершения выдоха опуститься телом на пол и сделать вдох. Далее снова на выдохе следует выпрямить руки и прижать в этом момент тазовую зону к пяткам. Это упражнение растягивает мышцы и полезно для осанки. Делают 5-7 подходов.

Девушкам полезны базовые упражнения, которые разработал доктор Бубновский для мышц тазового пояса и живота, шеи. В первом случае нужно согнуть ноги в коленях в позе лежа на спине, а руки в этот момент расположены за головой. Подбородок прислонен к груди и нужно согнуть тело так, чтобы в указанном положении оторвались лопатки от пола и коснулись коленей. Второе упражнение выполняется в положении лежа. Поднимают таз от пола максимально высоко в момент выдоха и опускают при вдохе.

В целом, чтобы достичь эффекта от методики Бубновского, в комплексе выполняют упражнения ЛФК, занятия на турнике, приемы йоги, выравнивание осанки и позвоночника палкой, располагаемой за спиной в зоне шеи и груди. В идеале, доктор Бубновский рекомендует заниматься на тренажерах, тем более им разработан один из них, который назван в честь автора. Если нет возможности заниматься на тренажере Бубновского, можно выравнивать спину палкой. С палкой за спиной или областью шеи совершаются повороты и наклоны в разные направления.Упражнения с фитболом

Упражнения по Дикулю

Как утверждает доктор Валентин Дикуль, его упражнения позволяют полностью восстанавливать поврежденный участок позвоночника и возвращают человеку подвижность.

Выполняя его курс ЛФК, нужно помнить об основных рекомендациях. Необходимо соблюдать порядок выполнения всех занятий, строго придерживаться нужного количества подходов и не переутомлять мышцы. Выполнять ЛФК желательно через день. Между подходами следует отдыхать, а сами приемы делать медленно.

Приведем базовые приемы:

  1. Положение лежа. Руки разводятся в стороны с отпущенными ладонями вниз. Сама спина не должна отрываться от пола. Выполняется подъем левого бедра в правую сторону до упора, отрывая левую ногу от пола, но оставляя ее прижатой к правой ноге. В этой позе нужно зафиксировать ногу на несколько секунд и вернуть в исходное состояние. После чего прием выполняется другой ногой. Делается 8 упражнений в 1 подход в течение первых дней, после чего рекомендовано делать по 3 подхода.Выполняя его курс ЛФК, нужно помнить об основных рекомендациях
  2. Для боковых мышц спины будет полезно упражнение в положении на спине с соединенными ногами и разведенными руками. Нужно без отрыва от поверхности области шеи, плечевого пояса и головы двигать ногами максимально вправо и влево, совершая скольжение. Сами ноги не поднимать. При отведении ног в каждую сторону нужно при отводе зафиксировать их на несколько секунд. Подходов столько же, сколько в упражнении №1.
  3. Для грудного отдела позвоночника и осанки будет полезно упражнение в положении лежа на полу со скрещенными на груди руками и разведенными ногами. Совершаются движения, при которых корпус тела, скользя, перемещается вправо и влево, а ноги и область таза остаются неподвижными.

Для мышц поясницы полезно упражнение с одновременным поднятием рук и ног в позе лежа на животе, а также одновременный отвод вверх руки и ноги в положении лежа на боку. Эти приемы полезны для будущих беременных, так как хорошо развиваются мышцы таза, ног.

Доктор Дикуль советует сочетать его ЛФК совместно с другими методиками для укрепления мышц спины, позвоночника, включая приемы йоги, цигун. Занятия на турнике помогут растянуть мышцы и позвонки, что улучшит их питание и кровоснабжение. Так, если часто «висеть» на турнике, это благоприятно для осанки, а также уменьшает боли в спине.

Пациенту с проблемой осанки могут заменить занятия на турнике упражнениями со специальной палкой. Якорь

Методики восстановления позвоночника

Так как современный ритм приводит к малоподвижному образу жизни, преобладанию труда в положении сидя, то и страдает позвоночник чаще. Большую популярность набирает методика цигун и уроки йоги. ЛФК по цигун имеет несколько направлений – это стратегия по похудению человека, метод восстановления спины и позвоночника и другие варианты лечения.ЛФК по цигун имеет несколько направлений

Цигун по эффективности стоит на одном уровне с занятиями по Бубновскому, Дикулю и уроками йоги. В целом, цигун воздействует не только на мышцы и позвонки, но и на укрепление всего организма.

Правильно заниматься цигун можно, только поверив в эту методику, так как ее суть кроется в энергетических потоках, проходящих по каналам и меридианам в теле человека. Во время выполнения цигун нужно заострять внимание на состоянии осанки и дыхание. Кроме того, что укрепятся мышцы шеи, улучшится состояние осанки, снизится нагрузка на деятельность сердца, легких.

Если нет времени выполнять полный курс цигун или заниматься на турнике, или с палкой, то можно делать упражнения с эластичной лентой. Когда выполняются приемы с эластичной лентой, возникает дополнительная нагрузка на мышцы и укрепляется их сила.

Базовые приемы с эластичной лентой:

  1. Нужно лечь на живот с опущенным подбородком вниз, руки при этом прижаты к туловищу и держат ленту. Необходимо приподнимать корпус тела с одновременным отведением рук в стороны и растягиванием ленты, после чего возвращаются в исходную позу.
  2. Положение стоя, с расставленными ногами. Руки сведены и сжимают ленту. Нужно поднимать плечи до уровня ушей и при этом разводить руки в стороны, задерживаясь в такой позе на несколько секунд, возвращаясь после в естественное положение. Упражнения выполняют от 10 до 20 раз.Попробуйте упражнение с эластичной лентой

Кроме занятий с палкой, на турнике и эластичной лентой, выделяют еще одну стратегию оздоровления после травм или заболеваний спины – это статические упражнения. Статические упражнения выполняются медленно, но с максимальным напряжением. Популярные статические приемы включают наклоны в стороны, поднятия ног и рук в положении лежа, .

Следует помнить, что для беременных женщин существуют противопоказания и поэтому ЛФК подбирает доктор с учетом состояния позвоночника, мышц шеи, поясницы. Также в укреплении осанки комплексы ЛФК, уроки йоги и упражнения для спины для женщин позволят облегчить состояние беременных в будущем.

Для женщин после беременности восстановиться помогают уроки йоги, а при болях в спине — занятия с палкой и на турнике. Опасен после беременности остеохондроз шеи, поясницы, следовательно, иногда йоги бывает недостаточно, тогда лечение дополняют физиотерапией, массажем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *