Если вы страдаете от такого заболевания, как остеохондроз, чтобы облегчить общее состояние и помочь организму быстрее справиться с заболеванием, нужно ежедневно делать специальные упражнения. Лечебная утренняя зарядка насытит бодростью на весь день, а также поднимет настроение. Зарядка при остеохондрозе помогает постоянно держать в тонусе мышцы позвоночника, не давая таким образом развиваться болезни. Физические упражнения ускоряют обмен веществ, усиливают приток крови к области шейного, грудного, пояснично-крестцового отдела, а также снимают усталость и нагрузку со спины.
Для чего нужна зарядка и правила её проведения?
Зарядка при остеохондрозе – это специальный комплекс упражнений, который восстанавливает правильное положение всех сегментов позвоночника, устраняет компрессию нервных корешков, укрепляет мышцы спины и улучшает кровообращение в организме.
Правила проведения зарядки против остеохондроза позвоночника:
- Все упражнения выполняйте плавно, ровно, без лишнего напряжения.
- Спину удерживайте ровно, а голову прямо.
- Если в области спины возникла боль при выполнении зарядки, ее необходимо прекратить.
- Упражнения нужно выполнять в просторной удобной одежде, пошитой из натуральной ткани. Помещение должно быть хорошо проветрено.
- Занимайтесь в тихой и хорошо освещаемой комнате. Можете включить спокойную музыку.
- Не нужно стараться за один раз выполнить все упражнения по максимуму. Нагрузку увеличивать нужно постепенно.
Запомните! Зарядка запрещена при обострении остеохондроза, недолеченных заболеваниях острого характера, злокачественных опухолях или травмировании спинного мозга.
При сидячей работе зарядку необходимо делать в день пару раз. Старайтесь в течение дня держать спину ровной, пить много жидкости, вечером засыпать на спине или боку.
Физкультура при шейном остеохондрозе
В области шейного отдела заболевание возникает у тех людей, которые много времени проводят в сидячем положении. Зарядка при остеохондрозе — незаменимая вещь для шоферов и офисных работников.
Занятия дома
Комплекс упражнений при остеохондрозе в области шейного отдела:
- Лягте на пол. Мышцами шеи приподнимите голову, спину от пола отрывать нельзя. Подняв голову, задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем примите начальную позицию.
- В лежачем положении приподнимите подбородок вверх, запрокидывая затылок. Важно создать прогиб шеи. Задержитесь на пару секунд и примите начальную позицию.
- Лягте набок. Голову расположите на подушке. Голову расположите таким образом, чтобы она была на одной линии с позвоночником. Голову приподнимите вверх к плечу, задержитесь в таком положении на пару секунд и опустите назад на подушку. Выполнив 10 подъемов, повторите упражнение на втором боку.
- Лягте на спину. Попытайтесь прикоснуться к каждому плечу по очереди подбородком.
- Лягте на спину. Медленно поверните голову набок, чтобы прикоснуться ухом к полу.
Каждое упражнение нужно повторить 10 – 20 раз, чтобы предупредить развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Занятия в машине
Если ваша профессия связана с вождением машины, можно делать следующие упражнения:
- Руки сложите в замок и надавите ими на затылок. Головой сопротивляйтесь на протяжении пары секунд. Повторите пять раз.
- Пару секунд давите ладошками на область лба, затем отдохните немного. Повторите упражнение с сопротивлением давлению не меньше трёх раз.
- Аналогично выполните сопротивление надавливанию ладошками на область висков.
В свободную минутку можно прижать подбородок к шее и повернуть голову в одну и другую сторону. Также предупредить остеохондроз шейного отдела помогут повороты в разные стороны шеей.
Физкультура при грудном остеохондрозе
Если вы часто страдаете от болей в грудном отделе позвоночника, это может говорить о развитии остеохондроза. Чтобы его предупредить, выполняется лечебная зарядка.
Зарядка при остеохондрозе в области грудного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:
- Сев на стульчик, наклонитесь туловищем в обе стороны по очереди. Нужно по очереди приподнимать левую или правую руку и заводить её за голову. Вернувшись в начальную позицию, руки опустите по швам. Повторите для каждой конечности по 10 раз.
- Лежа на спине, руки поднимите перед собой и приподнимите голову. Повторите 10 раз.
- Лягте на живот. Прогнитесь в области груди, подняв над полом выпрямленные руки и голову. Повторите 10 раз.
- Делайте упражнение «Кошечка». Прогибайтесь вверх спиной, задерживаясь на вершине несколько секунд, повторите 7 раз.
Описанные упражнения помогут предупредить заболевание спины в грудном отделе.
Физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Лечение и профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника проводится с помощью зарядки в лежачем и стоячем, на четвереньках положениях.
Занятия лёжа на спине
Лягте на спину, ноги согните в коленках, стопы поставьте на пол. Поднимите одну ногу и прижмите руками колено к животу. Затем опустите её на пол и выполните упражнение со второй ногой.
Примите начальное положение, как в предыдущем пункте, а руки положите вдоль туловища. Приподнимайте таз. Поясницу держите ровно. Опустите её на пол.
Ноги согните и прижмите к животу. Спину нужно округлить. Перекатывайтесь на спине вперед, назад.
Ноги согните в коленках, стопы поставьте на пол. Разводите и сводите коленки, делая сопротивление руками.
Занятия на четвереньках
Примите позицию «четвереньки», опираясь на ладошки и коленки. Двигаясь руками влево, нагните корпус в левую сторону, потягивая правую половинку тела. Выполните упражнение во вторую сторону. Оно поможет предупредить развитие пояснично-крестцового остеохондроза.
Приняв позицию «четвереньки», сядьте на пятки, скользя руками по полу и округлив спину.
Станьте на коленки, спину держите ровно, руки выпрямите вдоль тела. Приседая на левое бедро, руки отводите вправо. Выполните упражнение, наоборот, во вторую сторону.
Упражнения при поясничном остеохондрозе должен в индивидуальном порядке подбирать доктор, так как лечебная зарядка при поясничном заболевании должна быть направлена на снятие нагрузки и устранение заболевания.
Когда нельзя делать зарядку?
Зарядка при остеохондрозе позвоночника запрещена в следующих ситуациях:
- если при её выполнении пациент чувствует боль в области спины;
- при повышенной температуре;
- при воспалении в поясничном или другом отделе спины;
- при сердечно-сосудистых, онкологических заболеваниях;
- в период беременности;
- при серьёзных травмах позвоночника;
- при обострении хронических или инфекционных заболеваний.
Нужно быть очень осторожными при грыжах позвоночника!
Теперь вы знаете, какая проводится зарядка при остеохондрозе. Какие действия можно выполнять против коварного заболевания. Прежде чем начать лечение поясничного или другого вида остеохондроза лечебной физкультурой, важно проконсультироваться с доктором.
