Скандинавская ходьба с палками уже давно стала популярным видом спорта. Хотя некоторые люди до сих пор не относятся к ней серьезно, считая это простым баловством. Несмотря на все отзывы скептиков, в процессе занятий тренируется достаточно большое количество мышц, что не может не оказать положительный эффект на состояние организма.
Что такое скандинавская ходьба и почему выбирать стоит именно ее?
Скандинавская ходьба с палками заключается в том, что человек берет две палки, как при катании на лыжах, и ходит с ними, придерживаясь необходимых техник. Занятия нордической (или скандинавской) ходьбой можно назвать гибридом между катанием на лыжах и ходьбой. Соответственно возникает вопрос: зачем смешивать эти виды спорта, если можно покататься на лыжах или же при желании пройтись пешочком? Для некоторых ходьба с палками поначалу даже вызывает смех, но до тех пор, пока они не попробуют, насколько это непросто.
Отдавать преимущество занятиям скандинавской ходьбой стоит потому, что по многим причинам (а это может быть и избыточный вес, и преклонный возраст) человек не может совершать длительные пешие прогулки. В свою очередь, наличие палок позволяет уменьшить нагрузку на ноги, суставы, тем самым увеличивается длительность прогулки. Эти занятия в большинстве случаев происходят зимой, есть вероятность падения, но палки позволят удержаться в вертикальном положении. И самое главное, во время такой ходьбы работают не только ноги, тут задействованы все мышцы тела.
Часто у тех, кто пробует заниматься и тренировать свой организм таким образом, возникает логический вопрос, а не проще встать на лыжи, ведь так сможешь ещё и покататься? Езда на лыжах требует значительной подготовки, а в самом начале занятий падений не избежать. Также для занятий необходима соответствующая трасса, катание по привычной для вас дороге станет невозможным из-за постоянного посыпания дорожек песком. А попытки катания за городом вряд ли увенчаются успехом из-за огромных сугробов. И ещё один немаловажный факт, чтобы кататься на лыжах, нужна соответствующая экипировка, одежда, а качественные спортивные вещи не такие уж и дешевые.
Техники
Для необходимого эффекта важно, чтобы нордическая ходьба с палками стала обычной прогулкой, чтобы вы не просто тащили за собой палки, а здесь важно правильное выполнение техники.
Обратите внимание, что немаловажно для хорошего результата, нужно сначала подобрать подходящие палки. Во время ходьбы используются не лыжные палки, продаются специальные палки из алюминия или легчайшего углепластика. Длина может быть как фиксированной, так и меняться в зависимости от роста человека. Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы в плане высоты? 
Здесь всё зависит от роста человека, для того чтобы правильно выбрать палки, достаточно измерить ваш рост, а затем умножить его на 0,66, Таким образом, вы получите длину палок, которая позволит вам заниматься спортом, получить необходимый результат и не навредить себе. Для человека ростом 170 см нужны палки длиною 112,2 см.
Для тех, кто занимался беговыми лыжами, техника скандинавской ходьбы покажется достаточно простой. Одна из техник имеет название «переменный шаг», суть этой скандинавской ходьбы заключается в том, что при ходьбе вперед выходит сначала левая нога и правая рука, а после этого происходит перемена руки и ноги. Несмотря на то, как совершается техника, сначала нужно привыкнуть к такому координированию движений. Также во время занятий нордической ходьбой важно следить за правильностью перемещения ноги, ступают начала пяткой, а затем перекатываться на пальцы.
Ещё одна техника скандинавской ходьбы имеет название «техника одновременного шага». Её выполнить не так сложно лыжникам, ведь палки располагаются где-то на уровне пяток, а руками происходит отталкивание. Такие занятия позволяют ходить, а также в этом есть польза для мышц рук. Приступать к этой технике тренеры советуют после того, как уже освоены основы ходьбы, и ходить с палками вам не составляет труда.
Одной из не менее популярных техник стала «кошачья походка», при исполнении этой техники на позвоночник и колени приходится меньшая нагрузка, но при этом качаются мышцы. Здесь происходит перекат ноги с пятки на носочки, спина должна сохранять свое строго вертикальное положение, а макушка головы тянется вверх. Для многих подобная техника покажется слишком простой, но если выполнять её правильно, то нужно много усердствовать, чтобы получить результат и совершать правильно все движения.
Технику «елочка» выполнять стоит тогда, когда вы уже имеете достаточно опыта в плане занятий нордической ходьбой. Польза при такой технике не меньшая, чем при выполнении других. Суть заключается в том, что ноги ставятся наподобие ножниц, а палки должны располагаться чуть дальше от ног, чтобы во время ходьбы не задеть их случайно.
Помните, что лучше всего, если первые занятия нордической ходьбы будет проводить квалифицированный тренер, тогда будет и польза, а также ожидаемый результат внешне.
Польза от занятий
Очень часто скандинавская ходьба применяется в реабилитационном процессе и нередко по эффективности является лучше других занятий. Занятия скандинавской ходьбой действуют не в одном конкретном направлении, а комплексно, за счет этого польза от занятий увеличивается на порядок. Выполняя телодвижения, из-за дополнительной опоры вы поймете, что делать их становится не так сложно, соответственно занятия могут продлиться чуть дольше обычного.
При занятиях скандинавской ходьбой есть такие плюсы:
- во время занятий увеличивается кровоснабжение внутренних органов;
- приходит в норму работа сердечно-сосудистой системы;
- отмечается нормализация уровня сахара в крови;
- вероятность ишемической болезни сводится к минимуму;
- приходит в норму давление;
- становится лучшей координация движения;
- проходят боли в области позвоночника, это касается всех его отделов; отмечается борьба с депрессией, хандрой, а также снижается стресс;
- в процессе занятий человек становится более выносливым;
- для того чтобы получить энергию, организм начинает активизировать обмен веществ, что также влияет на здоровье;
- польза есть и для мозга, ведь при занятиях нордической ходьбой увеличивается кровоснабжение не только внутренних органов, но и в частности мозга;
- будет результат для людей с избыточным весом, поскольку при такой ходьбе затраты энергии больше, чем во время прогулки, затрачиваются калории, и человек начинает худеть;
- лучше всего такая ходьба помогает при нарушениях опорно-двигательного аппарата, ведь, несмотря на то, что есть свои противопоказания, большинству людей скандинавская ходьба очень подходит.
Стоит отметить, что занятия ходьбой имеют свои преимущества перед другими. Если сравнивать в плане задействования мышц, то лучше ходить с палками, нежели бегать. Во время бега человек задействует 65% своих мышц, а во время скандинавской ходьбы примерно 90%. Занятия на велосипеде и в процессе плавания позволяют задействовать примерно 45% мышц тела. А при ходьбе за счет отличного кровоснабжения активизирует свою деятельность мозг и сердце.
Показания и противопоказания
Скандинавская ходьба назначается как вид реабилитации и может быть частью самого лечения. Очень часто ходить с палками в качестве реабилитации предлагают после проблем с позвоночником, болезней, которые связаны с легкими, а также после инфарктов.
Лучше ходить с палками, нежели бегать при болезнях, связанных с опорно-двигательным аппаратом, таких как артроз, остеохондроз, заболевания суставов. Само собой понятно, что скандинавская ходьба очень эффективна и назначается для снижения веса, а также во время неглубокой депрессии.
Но, несмотря на такой спектр заболеваний, при которых рекомендуется нордическая ходьба, есть противопоказания, в связи с которыми лучше воздержаться от того, чтобы начать ходить с палками.
Противопоказания, из-за которых нельзя заниматься нордической ходьбой:
- недавнее хирургическое вмешательство;
- сердечная или же дыхательная недостаточность;
- во время обострения хронических заболеваний;
- инфекционные заболевания, когда у больного значительно повышается температура;
- гипертонический криз;
- сбой нормального функционирования органов человека;
- стенокардия;
- дегенеративные изменения в позвоночнике или в суставах;
- тяжелая форма диабета;
- воспалительный процесс, который может возникнуть в скелетно-мышечном аппарате.
Нередко болезни имеют противопоказания, но чаще всего они касаются очень серьезных заболеваний или становятся табу на последних стадиях. Если же вовремя обратиться к врачу, то от занятий такой ходьбой будет не только польза, но и удовольствие.
