Если вы хотите легко и безопасно похудеть, не навредив при этом своему здоровью, рекомендуется обратить внимание на такое занятие, как скандинавская ходьба. Такие занятия относятся к аэробной нагрузке, которая укрепляет сердце и сосуды. Давайте подробнее рассмотрим, что такое скандинавская ходьба, какая от неё польза и техника выполнения. Как правильно подбирать инвентарь для занятий, а также имеются ли противопоказания к занятиям с целью похудения? Как ходьба помогает при артрозе коленного сустава?
Польза от занятий
Скандинавская ходьба показана при слишком большом весе, легких заболеваниях дыхательной системы, сердца и сосудов, нарушениях опорно-двигательной системы, при нарушенном сне, а также после неполостных операций.
Польза скандинавской ходьбы заключается в следующем:
- пешие прогулки приводят к обогащению кислородом внутренних органов;
- происходит укрепление сердечной мышцы и сосудов;
- снижается уровень холестерина в крови, а также вероятность заболеть сахарным диабетом;
- пища быстрее переваривается, а также ускоряется выведение токсинов из организма;
- укрепляется иммунитет и мышцы;
- настроение становится лучшим, пропадает депрессия и стресс;
- ходьба полезна для похудения;
- улучшается состояние позвоночника, суставов и костей.
Скандинавская ходьба нужна всем людям любого возраста. Важно её совершать систематически в любую пору года. При этом необходимо надеть подходящую одежду и обувь, чтобы не вспотеть и не переохладиться.
Противопоказания к занятиям
Хотя скандинавская ходьба показана всем людям, от малого до старого, всё-таки имеются противопоказания к её выполнению.
Противопоказания к пешим прогулкам с палками с целью похудения — это тяжёлая форма заболеваний сердца и сосудов, а также проблемы с внутренними органами.
Важно в таких ситуациях сходить на прием к доктору, пройти нужное обследование, чтобы не навредить своему здоровью ещё больше.
Также нагрузка в виде скандинавской ходьбы запрещена людям, которым показан постельный режим.
Запрещено гулять с палками при обострении различных видов заболеваний с проявлением боли. Когда боль стихнет и улучшится самочувствие, можно приступать к занятиям, и только в таком случае будет от них польза, а не вред.
Выбор палок для занятий
Чтобы ходьба для похудения принесла пользу, важно подобрать правильно спортивную одежду согласно погоде, обувь, а также палки, учитывая рост и цель их применения.
В зимнюю пору года хорошим вариантом из одежды будет термобельё и зимний костюм для катания на лыжах. Также важно защитить от холода уши с шеей.
Летом одевайтесь таким образом, чтобы не перегреться. Подойдёт легкий летний костюм – шорты, футболка удобного пошива. Подобрать обувь для занятий необходимо такую, чтобы она хорошо зафиксировала стопу, имела твёрдую, но немного гнущуюся подошву.
Подобрать палки для занятий с целью похудения помогут следующие советы:
Умножьте рост человека на коэффициент 0,7. Полученная цифра – это длина палок.
Все палки отличаются между собой длиной в пять сантиметров. Если вы получили значение 153 см, палки подбираются согласно своей физической подготовке.
Чуть меньшая длина палок, чем положено, рекомендуется новичкам, а также людям, которым нельзя сильно нагружать позвоночник.
Длинные палки нагружают руки и спину, поэтому их можно брать только спортсменам и здоровым людям.
Например, если у человека рост 169 см, нужно подобрать снаряд для занятий, у которого длина составляет 120 сантиметров. Здесь также надо знать, что они стоят недешево. Поэтому придется немного раскошелиться, чтобы стать стройнее с помощью скандинавской ходьбы, но растраты оправдают себя. Станете более стройным и здоровым человеком.
Разминаемся перед занятиями
Скандинавская ходьба с целью похудения должна принести пользу. Поэтому, чтобы предупредить получение травм во время выполнения занятий, рекомендуется сделать небольшую разминку перед началом занятий.
Техника разминки перед занятиями с палками с целью похудения:
Станьте на цыпочки на три секунды и опуститесь на ступню полностью.
Выполните мягкие невысокие прыжки с ноги на ногу, а также на двух ногах одновременно.
Одной рукой потянитесь вперед, а второй назад. И наоборот, поменяв руки.
Сделав выпад вперед, покачайтесь, двигая руками в противоход телу. Аналогично сделайте упражнение для второй ноги.
Поставив палки за спину, руками держитесь за их концы. Делайте повороты туловища влево и вправо.
Поднимите палки над головой, наклонитесь влево и вправо.
Соблюдая правила разминки и другие разминочные упражнения, можно подготовить тело к занятиям.
Как правильно ходить?
Ходьба начинается с самых маленьких нагрузок. С каждым днем их увеличивайте. Если вы новичок в деле, но хотите выполнять занятия с целью похудения, выполняйте движения вместе с инструктором. Также можно найти «ходоков», которые занимаются ходьбой уже давно. Они помогут вам научиться правильно передвигаться.
Техника скандинавской ходьбы:
- закрепите петли ремней палок на руках. Опустите руки и начинайте двигаться. Важно идти мягко, свободно, опустив свободные плечи. Качайте легко руками вперед и назад;
- идите с палками. Легко их удерживайте, покачивайте руками и всем телом. Но не опирайтесь на них. Удлиняйте свой шаг, перекатываясь подошвой от пяточки к носку. Выполняйте толчок от колена;
- в этом упражнении можно уже использовать палки, концентрируя свое внимание на них. Ритмично отталкивайтесь так, чтобы палки очутились сзади линии таза;
- палки держите ближе к телу. Таз поднимайте высоко, корпус наклоните немного вперед. Двигайтесь так: левая рука и правая нога и наоборот.
Такие простые правила выполнения скандинавской ходьбы помогут улучшить самочувствие, а также сбросить лишний вес.
Польза от занятий с целью похудения будет в том случае, если ходьба будет правильной и будет продолжаться не меньше 40 минут в день.
Во время занятий при ощущении жажды можно пить качественную минеральную воду без газа. На каждые полкилограмма веса, которые вы потеряете после прогулки, выпейте 500 миллилитров воды.
Ходьба при заболеваниях суставов
Скандинавская ходьба на коленях помогает при артрозе коленного сустава. Её польза заключается в том, что укрепляется позвоночник, смягчаются симптомы заболевания коленного сустава. Мышцы и суставы при хождении на коленях нагружаются не сильно, а эффект максимальный для больного сустава.
При артрозе коленного сустава ходьбу можно делать дома. Она поможет устранить боль в области сустава, а также вернуться к полноценному образу жизни.
Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава не имеет противопоказаний. Её можно делать в любом возрасте. Важно действовать очень аккуратно. Все занятия на коленях выполняйте на мягких удобных ковриках, чтобы не травмировать больные суставы.
Как она выполняется?
При артрозе коленного сустава ходьба осуществляется следующим образом:
- станьте на полу на коленках. Ходите назад, вперед на коленях. Туловище старайтесь держать вертикально полу. Спина должна быть ровной;
- став на коленки, медленно сядьте на пятки, а затем опуститесь на пол. Двумя руками потяните большие пальцы ног на себя;
- в первый день заниматься нужно всего пять минут. С каждым днём добавляйте по одной минуте.
Необходимо каждый день делать такие упражнения. Вместе с занятиями на коленях при артрозе коленного сустава можно ходить аккуратно и медленно по лестнице.
Если при выполнении упражнений чувствуете боль, продолжайте заниматься. Каждая последующая тренировка будет происходить все проще и легче. Уйдут боли, и улучшится самочувствие.
Чтобы скандинавская ходьба с целью похудения принесла только пользу, рекомендуется правильно подобрать снаряжение. Длина палки должна учитывать ваш рост и цель занятий. Важно знать, что польза ходьбы проявляется и при заболеваниях суставов. Важно все действия выполнять аккуратно и после консультации с доктором.
