Внезапным появление остеохондроза не назовешь. На протяжении всей нашей жизни, мы медленно и уверенно приобретаем симптомы этой болезни. Задатки развития недуга берут свое начало в детстве, когда предшествующие остеохондрозу такие заболевания, как сколиоз, искривление осанки, создают благодатную почву для развития болезни. Многие специалисты уверены в том, что гимнастика при проявлениях остеохондроза — это эффективное средство для профилактики и борьбы с прогрессированием деформации позвоночника.
Целительная роль гимнастики
Лечебная гимнастика при остеохондрозе для людей, страдающих этим недугом, должна стать неотъемлемой составляющей их жизни. Специально разработанные упражнения могут разорвать цепь замкнутого круга, который наполнен гиподинамическими проявлениями, слабыми мышцами спины и шейного отдела, процессами разрушения позвоночных дисков, приводящих к ограничению функций опорно-двигательного аппарата.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе представляет собой специальный разработанный комплекс упражнений, способный вылечить заболевания позвоночника, основой которого служат элементы естественных движений каждого человека.
При таком распространенном заболевании, как остеохондроз, лечебные нагрузки укрепляют позвоночник. Это вызвано тем, что развитие недуга спровоцировано процессами нарушения циркуляции крови в отделах позвоночника.
Основной результат, который дает лечебная гимнастика, это укрепление мышечной основы спины. После занятий физкультурой мышцы начинают выполнять свои основные функции: поддержку позвоночника, смягчение вибрирующих движений во время ходьбы, создание препятствий на пути деформации межпозвонковых дисков.
Гимнастика для больных остеохондрозом не должна навредить, поэтому первые занятия необходимо проводить под руководством медиков. При полном освоении предлагаемого курса, можно продолжить тренироваться в домашних условиях.
Начиная курс, важно понять принципы оздоровительных гимнастических упражнений для остеохондроза:
- упражнения нежелательно делать при обострении заболевания;
- нагружать позвоночник следует постепенно, избегая резкости движений;
- все выполняемые элементы комплекса не должны сопровождаться болью;
- лечебный комплекс должен быть так разработан, чтобы в нем чередовались нагрузки и расслабление.
Гимнастика — залог здоровья
Остеохондроз распространяется в шейном, поясничном, грудном отделе хребта. Для каждого участка разрабатываются свои комплексы, действующие на определенную группу мышц. С целью профилактики прогрессирования разрушающих процессов, врачи настоятельно рекомендуют заниматься со всеми болезненными участками.
Боль в шее
Шейный отдел позвоночника требует особой осторожности, поскольку это наиболее уязвимая зона, где расположены важные кровеносные сосуды. Лечебный гимнастический комплекс при шейном остеохондрозе проводится под контролем инструктора.
Утренняя зарядка шейной части позвоночника представлена несколькими несложными движениями, направленными на усиление сопротивления в шейном отделе позвоночника.
Утренняя тренировка шеи, которая займет всего 20 минут, но подарит заряд бодрости на весь день, и в то же время позволит укрепить шейный отдел, увеличивая подвижность суставов в шейной области. Нагружать шею следует постепенно, избегая резких движений. В домашних условиях физкультуру следует повторять утром, днем и перед сном. Прекращать делать упражнения после устранения боли в шейном отделе не рекомендуется, необходимо достичь полного восстановления.
Боль в груди
Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе способна укрепить мышечную систему грудной клетки и спины. Сильные мышцы этой группы позволяют обеспечивать нормальное положение позвоночника и защищают грудную область от последствий заболевания. Огромное значение имеет дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе, поскольку именно невозможность сделать глубокий вдох вызывает основные проблемы у пациента.
Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела способствует снятию болезненности сердца, перепадам кровеносного давления, которые вызваны зажимами в области грудины.
Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе уменьшает ущемление кровеносных сосудов, нервного волокна. Благодаря правильному ее выполнению можно устранить отечность. Отработка дыхания в течение 20 минут на протяжении десяти дней окажет положительное влияние на организм.
В домашних условиях также можно выполнять несложные упражнения с гимнастической палкой, которые позволят улучшить осанку. Выравнивание с палкой, способствует устранению деформации в плечевом отделе спины. Упражнения с гимнастической палкой обладают эффективным действием против недугов в области грудины. Движения рук, которые задействованы при упражнениях с палкой, позволяют достичь натяжения между лопатками, достигая при этом увеличения кровообращения на плечевом участке спины. Выполняя несложные упражнения, занимающие 20 минут в сутки, достигается быстрый эффект.
Боль в пояснице
Гимнастику от остеохондроза в поясничной области можно назвать панацеей от недугов спины. Физкультуру, устраняющую болезненные ощущения в пояснице, необходимо делать регулярно, нем менее 20 раз каждое движение в три подхода. Начальные стадии лечения должны сопровождаться наблюдением специалистов. Когда мышечный корсет станет крепче, можно продолжить лечиться в домашних условиях.
Гимнастика от остеохондроза способствуют созданию не только сильной спины, но и направлены на улучшение осанки.
Гимнастика для остеохондроза в пояснице способствует улучшению кровообращения. При равномерной нагрузке можно улучшить питание хрящевых и соединительных тканей, и соответственно, регенерировать повреждения.
Комплекс упражнений для устранения болей в пояснице обеспечивает ускорение обменных процессов в тканях, стимулирует восстановление хрящевых тканей. Кроме того, по мере выполнения комплекса исчезают боли в пояснице, выравнивается осанка, кровь равномерно циркулирует по сосудам.
Эффективные методики
Если врач назначает лечебную физкультуру, необходимо выбрать комплекс упражнений, наиболее эффективный в лечении данной области позвоночника.
Гимнастика для остеохондроза, проводимая по методике Дикуля, основывается на восстановлении позвоночника под регулярным воздействием физических упражнений. Длительные нагрузки воздействуют на клетки спинного мозга, и они восстанавливаются. Комплекс Дикуля совмещает в себе упражнения с силовыми нагрузками, поэтому необходимо делать их под контролем тренера. Выполнение занятий в домашних условиях опасно для здоровья.
Гимнастика для остеохондроза по методу Дикуля начинается с адаптивных общеукрепляющих движений. Далее, по мере укрепления мышечного корсета, нагрузки усиливаются, и можно начинать делать более сложные элементы.
После подготовительного этапа метод Дикуля предполагает силовые нагрузки, которые следует осторожно и постепенно увеличивать. Комплекс Дикуля также включает упражнения на растяжение, постановку правильного дыхания, и релаксации.
Второй эффективный комплекс физических нагрузок, направленный против болезней позвоночника, это физкультура профессора Бубновского. Гимнастика для остеохондроза Бубновского основана на кинезитерапии, который включает в себя лечение с помощью движения, питающего костные и мышечные структуры.
При выполнении основной группы упражнений по методу Бубновского используются специальные тренажеры, которые предполагают проведение занятий в специальных центрах. Это означает, что выполнить комплекс в домашних условиях невозможно, за исключением отдельных элементов.
До начала занятий пациента необходимо обследовать, чтобы не допустить появления осложнений, которые могут возникнуть при обострении заболевания. Занятия по методу Бубновского направлены против боли, снимают напряжение в мышцах, восстанавливая активность опорно-двигательной системы.
Известны два комплекса Попова, разработанные двумя специалистами независимо друг от друга. Один из них разработал гимнастику для мелких мышц спины. Суть микрогимнастики Попова заключается в выполнении движении по принципу маятника. Упражнения доктора Попова способствуют аккуратному вытягиванию позвоночника. Лечебная физкультура Петра Попова помогает избавиться от дегенеративных изменений в позвоночнике.
Методика доктора врача Юрия Попова связана эффектом получения обратного механического воздействия, получаемого при выполнении упражнений на вытяжение, укрепление и выравнивание мышечной основы спины. Физические упражнения Попова включают в себя девятнадцать простых упражнений, которые способны восстановить здоровье спины за короткий период и вылечиться от дистрофических поражений.
Делая лечебную гимнастику Юрия Попова по 20 минут в день, получается не только вылечить остеохондроз, но и омолодить организм. Оба гимнастических комплекса можно делать в домашних условиях и, главное, регулярно.
Гимнастика и беременность
Проблема остеохондроза больше всего беспокоит беременных женщин, поскольку увеличивается нагрузка на позвоночник. Проявления заболевания у беременных наблюдаются в разных отделах позвоночника, в том числе и шейном.
Бороться с поясничным и грудным остеохондрозом можно с помощью лечебных упражнений. Как правило, эти движения направлены на выгибание и прогибы спины. Повторяя каждые упражнение не менее 20 раз, аккуратно, можно наблюдать заметные улучшения. В целом гимнастика от остеохондроза для беременных помогает разгрузить позвоночник. Дыхательная гимнастика также способствует насыщению кровью проблемных зон у беременных женщин.
Заниматься лечебной гимнастикой необходимо правильно, повторяя 20 раз каждое движение, поскольку резкие движения могут повлечь за собой осложнения. Правильно выполненные рекомендации специалистов позволят достичь полного оздоровления организма.
