Главная / Позвоночник / Осанка / Вы сейчас просматриваете:

Как выпрямить осанку?

осанка

Хорошая осанка — это залог не только красивой фигуры и легкая походка, но и здоровье всего нашего тела. От того, в каком положении находится наш позвоночник большую часть дня, зависит его здоровье, а так же состояние многих внутренних органов. Ведь ни для кого не секрет, что плохая осанка влияет на расположение внутренних органов — они начинают смещаться, нарушается нормальный круг кровообращения и возникает масса других последствий. Вот почему есть повод задаться вопросом выполнения упражнений, благодаря которым создастся идеальная осанка за 31 день.

Немного анатомии

Но что такое правильная осанка? Это положение тела, при котором мы чувствуем себя не принужденно? Или же это идеально ровная спина без изгибов и прочего? Чтобы ответить на этот вопрос и понять, что собой представляет правильная осанка, правильная походка, необходимо разобраться в анатомии нашего позвоночника.

изгибы позвоночника

Строение нашего позвоночника принято делить на пять отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Всего насчитывается 32-34 позвонка, которые и формируют эти отделы. На всем своем протяжении, позвоночный столб имеет изгибы:

  • вогнутость позвоночника вперед называют кифозом, всего их два — грудной и крестцовый кифоз;
  • выпуклость позвоночника вперед называют лордозом, их тоже два — поясничный и копчиковый.

Чередование изгибов позвоночника присуще только человеку. Это связанно с нашей способностью к прямохождению. Лордозы и кифозы выступают в роли амортизаторов, которые уменьшают нагрузку на позвоночный столб при ходьбе, беге, прыжках и других движениях. Правильная осанка и есть чередование изгибов позвоночника.

Неправильная осанка

При смещении изгибов позвоночника назад или вперед образуется плохая осанка. Основные причины, по которым она возникает, это неправильно положение тела при работе за компьютером, сидя за столом, высокие нагрузки на позвоночный столб, недостаточно развитый мышечный корсет спины. Особенно сильно страдает осанка у детей, из-за неправильного положения за учебной партой. Так обычно развивается сутулая спина.

Но вялая осанка может развиться не только по представленным причинам. Иногда, когда человек очень много времен проводит в лежачем положении, его спина наоборот выпрямляется. Это связанно со слабой скелетной мускулатурой.

осанка

Специалистами неправильная осанка делится на три типа:

  1. Нарушение положение позвоночника в переднем/заднем положении. При этом говорят о лордотической и кифотической — выпячивание характерных отделов спины. Так развивается круглая спина, сутулая походка, выпячивается вперед живот или спина становится плоской. Часто возникает из-за неправильного положения за столом, при работе с компьютером.
  2. Смещение позвоночник влево или вправо. Говорят, что возникает асимметричная осанка, или сколиоз, искривление спины. Такая осанка школьника встречается чаще, чем у взрослых людей.
  3. Комбинированные отклонения.

Примечательно то, что чтобы была достигнута идеальная осанка за 31 день, необходимо выполнять упражнения, на предупреждение возникновения всех этих патологий разом. Для этого применяются специальные упражнения, направленные на укрепление различных отделов спины.

Исправление осанки у детей

В случаях, когда вялая осанка вызвана круглой или сутулой спиной, плоским положением позвоночника и другими отклонениями изгибов, необходимо в первую очередь задуматься о правильной постели, особенно если нарушениям подверглась осанка школьника. Кровать должна быть жесткой, подушка не должна создавать лишнего давления на позвоночный столб. Лучше всего, если она будет ортопедической. Кроме того, чтобы осанка у детей не страдала, рекомендуется уделять минимум 1-1,5 часа на отдых после физических упражнений.

дети

Особое значение стоит уделить организации рабочего места. Вялая осанка быстро исправляется, если сидя за партой, обеспечивается полная опора туловища, рук и ног. Ступни должны стоять на полу, колени согнуты под углом 90 градусов, между грудью и партой должна проходить ладонь. Свет должен падать с левой стороны. Если вы хотите, чтобы осанка у детей была правильной, необходимо проследить, чтобы урок постоянно прерывался непродолжительными разминками.

Упражнения, чтобы осанка у детей стала правильной, подразумевают комплекс физических нагрузок, которые направлены на общее укрепление организма, а в особенности мышц спины. Кроме того, они формируют дисциплину и позволяют научить ребенка самостоятельно следить за своей спиной.

Чтобы осанка у детей была прямая, правильная, необходимо выполнять упражнения не только во время лечения, а также после, и во имя профилактики.

Такие упражнения позволяют выпрямить спину, привести ее в нормальное положение и должны включать в себя:

  • занятия на укрепление мышц спины;
  • упражнения на формирование правильного положения позвоночника;
  • занятия на укрепление мышц брюшного пресса;
  • упражнения на укрепление мышц всего тела.

Кроме того, чтобы осанка у детей формировалась правильно, необходимо следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным, а при обнаружении отклонений, включать в себя побольше витаминов и минералов, способных укрепить спину ребенка, ее суставы. Добиться того, чтобы осанка у детей была правильной, предотвратить искривление — в руках родителей.

коррекция осанки

Исправление осанки у взрослого

Если осанка у детей только формируется, то у взрослого человека она уже сформировалась, как правило. И исправить ее, выпрямить — довольно сложно. Все потому, что наше тело взрослого человека уже привыкло находиться в таком положении за столом, при работе с компьютером, за партой. Искривление взяло верх и теперь всячески сопротивляется нормальному положению.

Для того чтобы здоровая хорошая осанка была вновь достигнута, походка стала правильной, необходимо в первую очередь задумать о постели.

Лучше всего для этой цели приобрести ортопедический матрас, который позволит находиться спине в естественном положении во время сна.

Если, чтобы осанка у детей была здоровой, достаточно одних лишь физических упражнений и правильного питания, то для взрослого человека понадобится куда более обширный комплекс средств, чтобы выпрямить спину:

Физиотерапия позволяет сделать позвоночник более устойчивым к динамическим нагрузкам, улучшает кровообращение и тонизирует мышцы.

Здоровая хорошая осанка, красивая походка может быть достигнута за счет медикаментозной терапии — прием витаминных комплексов, которые улучшают тонус мышц спины и являют предупреждение деструктивных отклонений и даже плоскостопия.

Выпрямить спину поможет массаж и мануальная терапия — благодаря механическому воздействию улучшается кровообращение, устраняется искривление, дисбаланс мышц, а суставы приходят в нормальное положение.

осанка

Лечебная гимнастика — приоритетное направление, если вы хотите, чтобы у вас была осанка балерины, избавиться от плоскостопия. При этом выполнять упражнения необходимо не только во время лечения, но и в профилактических целях, а также прерываться на них при работе за столом или компьютером.

В особо тяжелых случаях, неправильная осанка и наличие плоскостопия может быть исправлена только оперативным вмешательством.

Хорошо устраняет искривление специальные корсеты, которые буквально заставляют тело человека приобретать правильное положение. Мышцы постепенно его запоминают, и вскоре человек может обходиться уже без корсета.

Данные рекомендации эффективны в случаях, когда у вас уже развито плоскостопия или искривление спины достигло значительных пределов, и вы пытаетесь это исправить.

Правильное положение спины

Вопросом как может быть достигнута идеальная осанка за 31 день, очень часто интересуются молодые девушки. При этом они мечтают, чтобы у них была королевская походка, идеально правильная спина. Недавно даже был реализован мини-проект Королевская осанка, который позволил многим людям вновь почувствовать себя свободно. Этот мини-проект дал людям очень важный урок, выполняя который, может быть создана королевская походка и осанка:

Урок №1. Надо правильно стоять. Для этого приподнимите голову, расправьте и немного отведите назад плечи, втяните живот.

осанка

Урок №2. Надо правильно двигаться. Королевская походка отличается мягким шагом, всегда, когда идете, смотрите только вперед, вставайте на полную стопу, а плечи немного отведите назад. При этом туловище должно быть перпендикулярно полу.

Урок №3. Правильный сон. Королевская осанка и отсутствующее искривление позвоночника могут быть достигнуты только при правильном положении во время сна. Для этого необходим ортопедический матрас и подушку, а спать стараться только на животе или спине.

Урок №4. Правильное положение за столом или за компьютером. Искривление позвоночника может быть легко ликвидировано, если вы будете периодически откидываться на спинку стула, шея, голова и спина должны образовывать прямую линию, монитор должен быть чуть ниже глаз. При работе за компьютером не ленитесь выполнять каждые полчаса мини разминку.

Этот важный урок, предоставленный нам мини-проектом Королевская осанка позволит нам сделать спину по-настоящему красивой. Но, чтобы избавиться от страха потерять правильное положение спины при работе за компьютером или за партой, необходимо руководствоваться и профилактическими упражнениями, такими как: королевская осанка может быть сохранена при хождении с книгой на голове, также такое мини упражнение, как вис на перекладине, растянет позвоночник и сохранит его здоровье. Укрепление мышц шеи, сидя за партой, тоже способствует нашей цели. Для этого, сидя за партой, упритесь в нее локтями, а подбородок положите на ладони. Так создайте давление в шее. Другое упражнение за партой — сведите вместе, насколько это возможно, лопатки.

Вот и весь урок, которым может быть достигнута королевская осанка. Соблюдайте правила и у вас обязательно все получится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *