Главная / Позвоночник / Осанка / Вы сейчас просматриваете:

Красивая походка и правильная осанка

осанка

Гордая стать военного, красивая, нормальная осанка, манера держаться у гимнастов и танцоров, подтянутый живот, красивая спина, гордо поднятая голова человека, уверенный взгляд… Разве это не может привлечь внимание? Что это? Королевская осанка, или перед нами самодовольный человек? Да нет! Все гораздо проще. Это человек, у которого правильная осанка.

Правильная осанка и походка ровная, и залог долголетия, и уверенность в собственном здоровье, и многое другое. Ведь нормальная осанка – это, прежде всего, состояние позвоночника, который является основным стержнем человеческого тела. Да что там говорить, у здорового человека всегда правильная осанка. Это как презентация самого себя, ровная спина – залог красоты и здоровья.

Некоторые считают, что возраст может немного согнуть и выправка спины – удел детей дошкольного возраста. Бред, так бывает только у людей, которые небрежно относятся к своему здоровью и к своему внешнему виду.

Как определяется правильная осанка

В самом начале уже немного останавливалось внимание читателя на том, что такое правильная осанка и если кто-то забыл, то ровная спина, красивая осанка человека, манера держаться формируются еще у детей дошкольного возраста.

Любой доклад на тему осанки, любая кандидатская диссертация доходчиво объясняют причину того, почему происходят нарушения в позвоночнике, почему человек теряет правильную осанку вследствие нарушений спины и почему походка приобретает некрасивые очертания. Многие считают, что это из-за возраста. Но исправить это достаточно сложно.

Все начинается еще в утробе матери, когда нарушен нормальный режим питания и плод человека не получает достаточное количество полезных веществ. Появившись на свет, ребенок попадает в мир, который окружен неблагоприятной экологией.

Дальше он растет, но мало кого волнует его плохая осанка и то, что такие нарушения опасны для здоровья, а в запущенном виде исправить это достаточно тяжело. Одним словом, формируется красивая осанка с самого детства и только, пока человек растет, можно исправить патологии позвоночника. ЛФК или простая утренняя гимнастика должны стать нормой для человека, для здоровья его спины.

Профилактика даже важнее самого лечения.

Полезные советы, презентация новинок ортопедии помогут избежать неприятностей. Иногда ортопедическая подушка или матрас уже помогают исправить начавшиеся проблемы со спиной у человека.

Для детей, да и для взрослых также важно регулярно проверять свою осанку. Для этого достаточно стать возле стены и прижаться к ней спиной. При этом затылок, лопатки, ягодицы должны расположиться одновременно на поверхности стены. Только пятки могут не прикасаться к стене. Расстояние по ширине плинтуса считается нормой.

В таком положении можно попытаться просунуть руку в районе поясницы, оставаясь в первоначальном положении. Если это получилось, значит, причин для беспокойства нет. Но даже при такой положительной динамике забывать о профилактических мерах для позвоночника не стоит.

Формирование правильной осанки

Правильная, красивая осанка напрямую зависит от состояния позвоночника и мышц спины. Состояние осанки, фигуры – это привычное непринужденное положение тела. В большинстве случаев психологическое, физическое состояние человека определяют положение тела и являются показателем нормального здоровья. Не менее важным фактором в формировании осанки является наследственность, экологическое состояние окружающей среды.

Осанка начинает формироваться еще в утробе женщины. Нормальное питание и здоровый образ жизни – это залог отличного здоровья будущего малыша и его осанки. Работа по созданию правильной осанки начинается с самого раннего, дошкольного возраста. Здесь немаловажное внимание уделяется физическим упражнениям и положению ребенка во время сна.

Стоит помнить, что аномалии с осанкой можно исправить только у детей дошкольного и школьного возраста, пока еще не закрыты зоны роста. Позже это сделать практически невозможно. Сколиоз — это злейший враг позвоночника, одно из нарушений в процессе формирования правильной фигуры. Современной промышленностью предлагается идеальная профилактика этих неприятностей – это ортопедический матрас или подушка.

Причины, вызывающие сколиоз (нарушения осанки)

Об этом уже немного упоминалось выше. Это плохая наследственность, неблагоприятная экология, неправильное питание и образ жизни матери во время беременности. Для родителей важно знать, что абсолютно здоровый ребенок при рождении не защищен от риска «заработать» искривление позвоночника. Причины хорошо известны. Это неправильное положение во время нахождения за столом, «неправильная» кровать.

Если о положении за столом многим более-менее известно, то о положении во время сна просто забывают. Детей укладывают на раскладушки, старые проваленные диваны и так далее. К чему это приводит? Это прямая дорога к сколиозу. Самый активный рост у детей во время сна, и какое положение имеет тело в этот период, гарантирует правильную осанку.

Постель должна быть максимально жесткая. Желательно, чтобы присутствовала ортопедическая подушка и такой же матрас. Если тело ребенка во время сна находится в неправильном положении, то организм привыкает к этому и формируется неправильная осанка, а со временем может начать развиваться сколиоз. Нет возможности сразу купить комплект, желательно, чтобы хотя бы присутствовала подушка или вообще укладывать спать ребенка в первые годы жизни без неё на жестком покрытии.

Неправильная осанка может сформироваться и при наследственных факторах. Этому могут способствовать как излишняя физическая активность, так и её отсутствие. Слишком тесная одежда, особенно у детей дошкольного возраста, которая ограничивает свободные движения, является неблагоприятным фактором и приводит к нарушениям осанки и фигуры.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что нарушение осанки – это приобретенная патология, ведущая к серьезным последствиям. Страдает внешний вид, искажается фигура, страдают внутренние органы, происходят дегенеративные нарушения в межпозвоночных дисках изменения в грудной клетке, в брюшной полости. Чтобы избежать таких негативных последствий, несложно просто придерживаться определённых правил, вести нормальный образ жизни, который как залог здоровья, выполнять несложные упражнения ЛФК. Не забывать про правильные спальные принадлежности – это ортопедические матрас и подушка.

Виды сколиоза

Говоря о красивой осанке, нельзя не вспомнить о сколиозе, о том, какие виды он имеет, какие меры профилактики и упражнения ЛФК приемлемы в домашних условиях. Понятно, что болезнь легче предупредить, чем потом исправить положение.

Говоря про виды сколиоза, медициной определяются следующие:

  • врожденный;
  • взрослый;
  • детский.

Сами виды уже объясняют причины профилактики. Если такие виды, как детский и врожденный, еще поддаются лечению, то взрослый – это уже как приговор за неправильный малоподвижный образ жизни, за игнорирование упражнениями ЛФК или хотя бы простой гимнастики. Врожденный сколиоз опасен своими последствиями. Такие виды искривления влекут за собой множественные заболевания внутренних органов. От состояния позвоночника зависит снабжение полезными веществами, кислородом и микроэлементами всех, без исключения, внутренних органов.

Комплекс упражнений для красивой осанки

Данный комплекс используется при ЛФК, но его не противопоказано включить в ежедневные процедуры просто как профилактика. Это несложные упражнения, но отличный залог здоровья. В любом случае, если имеется нарушение со стороны спины, потребуется консультация специалиста. Комплекс ЛФК может проводиться только как профилактика для человека, у которого нет явных нарушений и не требуется выправка.

  1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела. Медленно подниматься до тех пор, пока локти не станут упираться в пол. Задержаться в таком положении, сосчитать до десяти и вернуться на пол. Может использоваться ортопедическая доска или просто твердая поверхность. Её необходимо расположить так, чтобы голова находилась ниже относительно всего тела. Упражнения на такой поверхности помогают не только исключить нарушение осанки, но и значительно укрепят мышцы спины, пресса, ягодиц, снимут отеки с нижних конечностей.
  2. Лечь на пол, для упражнения используется коврик или ортопедическая подкладка (сейчас выпускают тонкие ортопедические матрасы). Ноги согнуть в коленях, пятки подтянуть как можно ближе к ягодицам. Поднимать таз, не отрывая крестец. Выполнять не менее десяти раз.
  3. Все проделывать так же, как упражнение(2), но руки положить на живот, слегка нажимая на него. Приподниматься, превозмогая небольшое сопротивление собственных рук.
  4. Оставаясь в положении лежа, приподнять таз и двигать пятками, имитируя ходьбу. С приподнятым тазом оставаться до тех пор, пока ноги не окажутся полностью на полу. Отдохнуть и повторить в обратном порядке.
  5. Под головой находится ортопедическая подушка или другой предмет. Например, мяч. Постараться двигать предмет, не помогая руками, то в одну, то в другую сторону. Такие упражнения устранят проблемы в шейном отделе, помогут выпрямить осанку, устранить другие нарушения.
  6. Стать возле стены так, как проверяется правильная осанка. В самом начале мы писали об этом. Затем постараться отодвинуть таз от стены сантиметров на 10, прижав крестец к стене. Сгибая и разгибая колени, прижимать и отодвигать таз от стены.

Несложный комплекс, который поможет выпрямить спину. Она станет ровная, осанка красивая. Этот комплекс рассчитан на ежедневное повторение. Пусть он станет комплексом утренней зарядки. Особой усталости никто не почувствует. Скорее, наоборот, взбодрит и пробудит.

Памятка для родителей

Несколько полезных советов для родителей.

Ведь им хорошо известны проблемы, связанные с осанкой и искривлением. Поэтому стоит придерживаться несложных правил для детей, которые необходимо соблюдать, пока ребенок растет. Это поможет исключить возможность нарушений в позвоночнике, выпрямить уже имеющиеся, исправит осанку, заставит детей следить за своей осанкой. Для того, чтобы они понимали, к чему приводят промедления, как можно исправить нарушение фигуры, следует постоянно напоминать, что необходимо следить за осанкой.

Дети дошкольного и школьного возраста должны, в первую очередь, следить за осанкой, находясь за столом. Нет разницы что это, обеденный стол, парта или место перед монитором компьютера.

В начальной школе необходимо правильно подбирать ранец. Желательно, чтобы в нем была ортопедическая спинка и нагрузка равномерно распределялась по плечам.

Безусловно, нужно следить за тем, чтобы дети не носили рюкзак в руках, особенно в одной руке. Это приведет к искривлению позвоночника. Вес ранца в загруженном состоянии не должен превышать десяти процентов от массы тела ребенка.

Работая за столом или партой, необходимо контролировать положение тела ребенка, обеспечить нормальное освещение, чтобы ему не приходилось делать лишних наклонов. Позаботьтесь об удобном спальном месте, где имеется ортопедическая подушка и матрас.

Необходимо постоянно напоминать ребенку, что следует следить, чтобы осанка была правильная, заставлять его выпрямить спину. Это важно для здоровья, фигуры. Кривая спина приводит к плохим последствиям, о которых можно рассказать.

Ровная красивая спина важна не только для детей. И мужчинам, и женщинам необходимо следить за этим, чтобы была нормальная осанка. Если работа связана с пребыванием в офисе, то упражнения ЛФК можно включить в обеденный перерыв. Некоторые из них не имеют большой силовой нагрузки и выполняются просто как разминка.

Постараться, чтобы на спальном месте находились ортопедическая подушка и матрас. Они созданы таким образом, чтобы позвоночник во время сна приобретал более комфортное, правильное положение. Поэтому эти постельные принадлежности могут быть рассмотрены как еще один вид ЛФК и профилактика сколиоза.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *