Сидячий образ жизни — расплата человечества за прогресс. Однако его вред можно минимизировать, если уделить должное внимание своему питанию, а также физической активности. Порой следует заменить всего несколько своих привычек на более полезные, чтобы повысился уровень активности.
Как правило, можно встретить утверждение: лень – двигатель прогресса. Это не так далеко от истины, поскольку большинство достижений научно-технического прогресса нацелено в первую очередь на упрощение жизни людей. ПК, Интернет, распространённость пластиковых карт, доставка… – не будь работы, многие люди вообще не выходили бы на улицу. Однако с работой дела тоже обстоят непросто. Раньше, чтобы заработать себе на кусок хлеба, человеку следовало проводить дни напролёт в поле, на заводе, но сейчас, как правило, от большинства требуется отсидеть 8 часов за компьютером.
Человек запрограммирован природой на физактивность, но вместо этого он сутками в малоподвижном состоянии. Даже отдых зачастую сводится к пассивному сидению на диване перед экраном ТВ или ПК. К чему приводит такое – несложно догадаться, ведь многие испытывают последствия гиподинамии на себе. И проблема не всегда сводится к излишней массе тела. Малоподвижный стиль жизни рано или поздно повлечёт появление множества хронических недугов, затрагивающих почти все системы органов тела человека.
Какие недуги может спровоцировать гиподинамия?
Как уже упоминалось, малоподвижный образ жизни влияет почти на каждую систему органов человека. Однако чаще всего проявляются такие заболевания: болезни опорно-двигательного аппарата; сердечно-сосудистые аномалии; проблема избыточного веса; развитие геморроя; проблемы запоров; простата.
Недуги опорно-двигательной системы
Самый очевидный вред сидячего образа жизни – такие патологии. Продолжительное неподвижное пребывание тела в определённой, зачастую неудобной позе влечёт за собою искривление позвоночника (сколиоз), а также иной, не менее распространённый недуг этой группы – остеохондроз. Перманентная ноющая боль в спине, периодические «прострелы» в конечности, ограниченность подвижности позвоночника – вот что, как правило, вызывает сидячий образ жизни.
Вдобавок снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат сопряжено с ослаблением всех её составляющих:
- кости утрачивают кальций, из-за чего возможны переломы, в частности, патологические (без физических воздействий и причин);
- мышцы теряют свой объём, уменьшается их сила;
- слабеет связочный аппарат, что наряду с несостоятельностью мышц ведёт к учащённым вывихам, растяжению связок;
- без нагрузки сочленения утрачивают способность нормально функционировать, воспаляются при любом, порою незначительном воздействии (большинство недугов сочленений вызывает именно сидячий образ жизни).
Сердечно-сосудистые болезни
Следующая группа недугов – отклонения в сердечно-сосудистой системе. Сердце также является мышцей, которая после должных нагрузок быстро теряет силу, выносливость, а достаточно немного его перегрузить, и оно будет не просто беспокоить, а «выпрыгивать из груди». Ослабленный вследствие отсутствия тренировок орган не способен сокращаться сильно, а лишь часто. А, как многим известно, тахикардия чревата в дальнейшем аритмией, блокадой, инфарктом миокарда.
Вдобавок каждое напряжение способно вызвать повышение артериального давления, что опасно неважным самочувствием, инфарктами, инсультами мозга. К тому же малоподвижность может привести к застою крови в ногах. Как правило, в процессе ходьбы мышцы голени, сокращаясь, действуют подобно насосу, выталкивающему кровь в общую кровеносную систему. Однако когда человек долго пребывает в одной позе, то он («насос») не функционирует, а кровь, растягивая вены, провоцирует варикоз.
Если же наблюдается застой венозной крови в малом тазу, то это однажды повлечёт увеличение геморроидальных узлов, а также вызовет такую болезнь, как геморрой. К тому же тело человека задумано так: при замедлении тока кровь сворачивается, формируются тромбы, что с лёгкостью закупоривают любой сосуд. Однако сам состав крови тоже меняет свои характеристики: снижается концентрация гемоглобина, эритроцитов, уменьшается насыщенность кислородом, из-за чего человек приобретает весьма болезненный вид.
Излишняя масса тела
Однако самая громоздкая ниша – болезни, спровоцированные лишним весом. Не секрет, что жир появляется в том случае, если объём потребляемой энергии превышает показатели расходуемой. Это вполне природный процесс, поскольку тело «экономно» и то, что не может применить сейчас, отложит. Тем не менее у большинства «чёрный день» не наступает и излишек жира сказывается на состоянии всего организма.
По сути, жировые клетки в организме – «нахлебники»: они нуждаются в своей доле кислорода из крови, однако ничего не отдают. Со временем такое положение дел вызовет:
- сердечную недостаточность;
- артериальную гипертонию;
- сахарный диабет;
- деформацию стоп (плоскостопие).
Вдобавок гиподинамия становится причиной множество иных недугов. Это могут быть запоры, парезы кишечника, ухудшение зрения, хроническая ишемия мозга, импотенция, гипотрофия соединительной ткани, а также другие болезни.
Рацион при малоподвижной жизни
Малоподвижный стиль жизни со временем ведёт к формированию метаболизма, при котором калории потребляются особым образом. Очень важно принимать это во внимание, поскольку зачастую большинство ориентируется на калорийность, рассчитанную для тех, кто ведёт весьма активную жизнь. Люди, что мало двигаются, обязаны снижать калорийность своего рациона во избежание развития недугов, набора лишнего веса. Однако как калорийность, так и состав пищи для работников офиса должен быть иным.
Питание при сидячем образе жизни, особенно когда работник занимается интеллектуальным трудом, вращается вокруг потребления углеводов. Жиры и белки у таких людей перевариваются медленно. Следует понимать: таким людям не подойдут продукты с высоким содержанием белков и сниженным количеством углеводов. Тем не менее снизить объём жиров будет уместно.
Но и потреблять углеводы также следует с умом. Углеводосодержащие продукты обязаны быть высокого качества, чтобы углеводы из них медленно поступали в кровь, подпитывая мозг. Вот почему, если питаться лёгкими углеводами (например, сладостями), в тело будет попадать слишком большой объём глюкозы, которую он не способен переработать, а значит, отложит. Оптимально отдавать предпочтение сложным углеводам (крупам), крахмал из которых медленно выделяет глюкозу, а значит, человек длительное время поддерживает трудоспособность. Вот почему идеальным завтраком для работников офиса будет каша или мюсли, приправленные мёдом или орехами.
В отношении белков следует отметить: оптимально употребление рыбы, диетического мяса, молочных продуктов. По сути, порция этих продуктов, не более 100 г, способна обеспечить суточную потребность малоактивного человека в белке. Среди жиров лучше отдать предпочтение растительным маслам, которыми идеально заправлять лёгкие салаты. А вот сливочное масло следует потреблять сугубо на завтрак – оно создаст резерв энергии на целый день.
Минимизация последствий гиподинамии
Естественно, что регулярная тренировка в спортзале (3-5 раз в неделю), способна существенно улучшить общее состояние организма. Однако практика показывает: мало кто прибегает к этому средству. Вот почему важно делать хоть что-то для компенсации вреда гиподинамии:
- в обед выходить на улицу хотя бы на 15 минут;
- проходить хотя бы часть пути на работу пешком;
- по телефону лучше всего разговаривать на ходу;
- вместо звонка или отправления сообщения коллеге, стараться прийти лично;
- во время рекламы по ТВ оптимально совершать легкую разминку.
Даже эти несложные советы существенно улучшат качество жизни малоактивного человека, а объединение их с правильным питанием поможет отодвинуть неприятные эффекты гиподинамии.
