Лечение плечевого сустава не даст ярко выраженного результата, если применять только медикаментозные препараты. Условием достижения успеха считается комплекс лечебных мероприятий, в которые входят и специальные физические нагрузки, и лучшие средства народной медицины, и для этого не считается обязательным регулярное посещение медицинского учреждения. Поэтому можно утверждать, что, когда нужно комплексно воздействовать на плечелопаточный периартрит лечение в домашних условиях возможно, хотя отдельно ни гимнастика, ни народные средства нужного эффекта не дадут.
Методика Попова
Речь идёт о методе доктора П. Попова. В его основе — использование способности соединительных тканей организма «запоминать» положение, которое не причиняет боли, и главное — плавность выполнения каждого упражнения. По убеждению П.Попова, лечение периартрита плечевого сустава тогда принесёт успех, когда будет выполняться «маленькими движениями», поскольку данный подход может способствовать восстановлению функциональности поражённых сухожилий и связок. Эта лечебная гимнастика задействует различные группы мышц плечевого отдела и спины, а заниматься можно самостоятельно в домашних условиях. Она построена на нескольких важных элементах:
- потягивания;
- наклоны;
- сгибания.
Особенностью методики П.Попова считается и то, что все нагрузки при плечелопаточном периартрите разработаны для улучшения подвижности позвоночника и позвоночник участвует в выполнении всех элементов.
Первое упражнение получило название «ходьба сидя». Чтобы «пойти», потребуется сесть на край стула, выпрямить позвоночник, а ноги нужно немного расставить. Далее поднимаем стопы, как мы это делаем во время ходьбы, и так же попеременно поглаживаем руками области наружной части бедра и до колена. Во время одного движения руки делается вдох, при другом — выдох, но поглаживающие движения можно перенести и немного ниже колена. Затем движения продольные меняем на круговые. Это упражнение оказывает на мышцы согревающее воздействие.
Важным упражнением при лечении плечевого сустава по методике П.Попова является расслабление. Однако, несмотря на это, позвоночник нужно удерживать в вертикальном положении, а руки должны быть расслаблены. При этом выполняются лёгкие движения плечами и с ощущением груза в руках, а после этого, не прекращая движения плеч, нужно плавно вначале согнуть позвоночник, а затем также медленно выпрямить.
Для уменьшения проявлений периартрита плечевого сустава рекомендуется также выполнять круговые движения плечами, опустив при этом руки. Движения остаются плавными, но их амплитуда должна постепенно увеличиваться, а спина при этом как бы тянется за плечами. После этого нужно подтянуть плечи вверх и выписывать ими «восьмёрку», включая в движение позвоночник.
Каждое упражнение всего комплекса доктор Попов рекомендует чередовать с «ходьбой сидя» и расслаблением, а обязательным условием остаётся плавность движений. Кроме того, пользу принесут лишь те упражнения, которые не вызывают напряжения.
Гимнастика Левченко
Простым и доступным вариантом оздоровления плечевого сустава считается лечебная физкультура, которую разработала доктор Мария Левченко. Эти упражнения при плечелопаточном периартрите настолько просты, что легко выполняются в домашних условиях и при этом отмечается высокая эффективность.
Итак, приступаем. Нужно сжать руки в кулаки и, свободно опустив их вдоль туловища, каждой кистью выполнить в одну и другую сторону вращающие движения. После этого снова нужны вращающие движения, но уже в локтях. Эти упражнения и каждое последующее выполняется по 8-10 раз.
Теперь акцентируем внимание на плечах. Вначале их попеременно поднимаем, а затем вращаем ими.
Далее устанавливаем руки на талии и лёгкими скользящими движениями выводим лопатки вперёд и стараемся максимально сомкнуть их сзади. Затем берём в руки гимнастическую или даже любую подручную палку, захватываем её руками на ширине плеча и выполняем движения, напоминающие греблю при помощи одного весла. После этого начинаем покачиваться из стороны в сторону, не выпуская палки. Завершаем всё поднятием и опусканием палки. Важно при этом не переусердствовать с нагрузкой, боли не должно быть.
Количество таких упражнений и их интенсивность зависит от степени поражения плечевого сустава и от уровня тренированности организма. Принять правильное решение можно с помощью специалиста.
Методика Бубновского
Речь идёт о методике профессора Сергея Бубновского. Эта уникальная терапия помогла вылечить даже тех людей, у которых восстановление подвижности плечевого сустава считалось невозможным. Лечебная физкультура по его методике направлена на снятие мышечной боли и на укрепление мышц и связок, ведь именно в них кроются причины боли. Для каждого человека с таким заболеванием специалистом разрабатывается отдельный комплекс, в котором учитываются:
- состояние больного;
- строение мышечно-связочной системы человека;
- наиболее болевые участки.
Особенность занятий по Бубновскому состоит ещё и в том, что одно упражнение выполняется в течение 20 минут с постепенным повышением мобильности, но каждый день выполняется лишь одно упражнение, а между ними должно пройти 48 часов. Большое значение имеет и правильное дыхание во время гимнастики. Заканчивать занятие нужно контрастным душем или обливанием холодной водой.
Большое внимание уделяется укреплению мышц спины вдоль всего позвоночника, поскольку это способствует восстановлению нормального кровообращения. Для выполнения одного из таких упражнений потребуется турник или приспособление, способное его заменить, и к нему прикрепляется эспандер или резиновый бинт. Затем нужно сесть на пол или на стул и выполнять тянущие движения, медленно отводя при этом руки за голову.
Занятия обычно проводятся в специальных тренажёрных залах, где работают специалисты, владеющие данной методикой. Они не только помогут правильно распределить нагрузку для плечевого сустава, связок и мышц вокруг него, но и составят план занятий, посоветуют, как правильно составить рацион и помогут освоить дыхательную гимнастику.
Народные средства
Для восстановления мышц и связок в области плечевого сустава используются также народные средства, приготовленные на основе лекарственных растений. Так, при периартрите хорошо помогает настой, для которого понадобится 2 ст. л. смеси, в которую нужно включить 2 части листьев чёрной смородины и по одной части обычного шиповника, листьев малины и листьев брусники. Нужную порцию смеси заливаем 1 л воды, доводим до кипения и продолжаем кипятить в течение 10 минут, после чего в продолжение 4-х часов даём настояться, и процеживаем. Приём этого средства — по 100 мл перед едой.
Для лечения в домашних условиях хорошо работают и другие средства из народной аптеки. Так, доказал свою эффективность настой на основе сухой крапивы. Нужно 20 г основы залить 500 мл кипятка и оставить на 15 минут настаиваться, а затем процедить. Его рекомендуется принимать по 1 ст. л. через каждые 8 часов. К слову, приём этого средства поможет не только снять воспаление, а и обогатить организм нужными витаминами и микроэлементами: А, B, С, Е, K, кальцием, фосфором, железом, цинком.
Для приготовления другого противовоспалительного настоя потребуется по 1 части цветков календулы лекарственной и листьев крапивы двудомной, по 2 части корня стальника полевого, травы тысячелистника и хвоща полевого, и семян льна обыкновенного. Целители советуют для приготовления настоя взять 1 ст. л. смеси, залить её 500 мл воды и кипятить в течение 10 минут, а затем оставить под крышкой настаиваться в течение 4-х часов. Принимать его можно по 1/3 стакана 3 раза в день.
Врачебной практикой доказано, что при периартрите плеча возможно и нужно применять не только медикаментозные препараты, но и лечение специальной гимнастикой и народными средствами. Лечебно-восстановительные курсы подбираются индивидуально.
