Как выпрямить спину в домашних условиях? Что нужно делать, чтобы позвоночник не болел и выровнялся? Этими вопросами задаются не только мамы в интересах своего ребенка, но и девушки и парни.
Красивая осанка всегда в моде. Согласитесь, что неровная спина это не очень привлекательно выглядит. К тому же это вредно для здоровья. При сутулости страдает не только спина, но и грудная клетка, легкие. Родители нам с раннего детства говорят, что спину нужно держать ровно.
Даже сей час в довольно взрослом возрасте многие до сих пор сутулятся. Но это не такая большая проблема. И в возрасте 26 лет можно исправить, выровнять свою осанку.
Проблемы спины
За последние 3 года было установлено, что проблем с позвоночником у людей стало больше. Неровная осанка, мягко говоря, не очень хорошо влияет на него. В большой степени эта проблема касается детей. Именно у них проблемы с позвоночником часто встречаются.
С этим медлить нельзя. Конечно, лучше решить такую проблему в раннем возрасти. Тогда ребенок, может, довольно быстро привыкнуть и больше не станет сутулиться.
Как правило, большинство думают, что достаточно ровно сидеть и не спать на мягкой постели. Это тоже входит в список «как укрепить позвоночник» или «исправление осанки». А также нужно делать ряд упражнений и посещать массаж. Существуют санатории, которые занимаются данной проблемой. Но к сожалению, не все имеют возможность их посещать по разным причинам.
В данной статье мы предложим вам выпрямление спины в домашних условиях. Перед тем как начать делать упражнения вы должны проконсультироваться с врачами. Дабы избежать не желаемого результата. То есть, чтобы не навредить себе.
Укрепляем тело выравнивая осанку
Как выпрямить осанку в домашних условиях? Мы уже говорили о том, что нужно держать спинку ровной и не лежать на очень мягких поверхностях. Мягкая постель — это, конечно, удобно, но она кредит позвоночнику.
Запомните все упражнения нельзя делать резкими движениями.
Итак, перейдем к упражнениям. Ставим ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны. Делаем скрещённые наклоны. Повторяем 5–6 раз. Ложем руки на пояс и делаем повороты. Поворачиваемся насколько это возможно.
Для следующего упражнения нам понадобится коврик. Становимся на четвереньки, продвигаемся вперед, при этом опускаем грудь к полу. Делаем прогиб. Таким же образом медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.
Теперь садимся на ноги так, чтобы попа касалась пяток. Вытягиваем руки вперед, а грудь прижимаем к коленям. В таком положении находимся примерно 1.5 минуты. Дальше ложимся на спину и поднимаем ноги и попу. Ноги держим вместе и ровными. Попу поднимаем по максимуму высоко от пола.
Одним словом, делаем березку.
Снова становимся на четвереньки и вытягиваем левую руку вперёд, а правую ногу назад. Потом, наоборот, правая рука и левая нога. Делаем это упражнение 5–6 раз. После чего ложимся на спину и вытягиваемся, затем лежим примерно минуту не двигаясь.
А также много людей интересуются вопросом выпрямления позвоночника. Для этого есть ряд упражнений, специальная терапия и разных методик. Существуют специальные аппараты и корсеты.
Как выпрямить позвоночник в домашних условиях? Даже дома — это вполне возможно. Встаем лицом к стене и упираемся ладонями. Теперь давим ладошками на стену так, чтобы ощупалось напряжение спины в районе грудного отдела. Упражнение делаем 15 раз за 3 подхода.
Стоим ровно, руки вдоль туловища. При поднятии на носочки опускаем голову вниз и касаемся подбородком груди. Данное действие повторяем 10 раз за 2 подхода. Теперь ложимся на животик, ноги сгибаем в коленях, обхватив их руками. Тянем ножки к макушке головы. Так, повторяем 8–10 раз.
Не забывайте, что надо минутку отдохнуть.
После этого садимся на ноги, выравниваем спину. Затем заводим руки за спину и держим себя за ладони так, чтобы руки были замкнуты в «замок». Поднимаем руки вверх. Повторяем упражнение 5 раз по 4 подхода.
Теперь ложимся на пол, руки ложем на возвышенность не больше 3–5 сантиметров. Кладем подбородок на руки. В таком положении лежим примерно 10 минут. Это упражнение можно делать 2–3 раза на день. Если есть возможность ходить на турники — это замечательно. По 10–15 минут висите на турнике.
Таким комплексом нужно заниматься не один месяц, а примерно 3–4. После чего вам нужно будет пройти обследование дабы убедиться насколько вам это помогает. Потом менять нагрузку или даже сам комплекс упражнений, терапию.
В итоге таких упражнений мы получаем не только красивую осанку, привлекательную спинку, но и укрепленный позвоночник. Стоит задуматься над своим здоровьем и начать, что-то делать. Укрепляющий комплекс упражнений приносит массу позитивных, полезных последствий.
Конечно, мамы не всегда думают о себе и это вполне естественно, но и забрасывать себя тоже не надо. Вы у ребенка одни и в случае какого-то несчастья он останется беспомощным. В наше время есть много молодых мам. В таком юном возрасте категорически не стоит забывать о себе.
Но и не надо переусердствовать и сильно много уделять себе внимания. Тогда есть риск, что вы станете не внимательно относиться к своему малышу. Такое часто происходит с совсем юными мамочками.
В любом возрасте здоровая и гордая осанка смотрится красиво. Важно следить за здоровьем своего позвоночника с детства и до самой старости.
