Главная / Полезное / Вы сейчас просматриваете:

В чём преимущества плавания на спине и в каких случаях оно незаменимо?

Плавание на спине

Описание: Плавание на спине, что очень напоминает кроль, – один из методов коррекции остеохондроза грудного отдела. Он не требует особых затрат сил, так как старт осуществляется не с тумбы, а прямо в воде, также не нуждается в контроле дыхания. Именно потому этот стиль плавания так нравится новичкам.

Продуманная физнагрузка помогает укреплению организма и облегчению явной патологической симптоматики. Особенно в этом плане следует заниматься плаванием. Чем полезно плавание? В процессе плавания прорабатываются все мышцы, нормализуется кровоток и повышается тонус организма. К тому же, благодаря плаванию в положении на спине, новичкам не нужно следить за дыханием, что облегчает процесс приобщения к этому типу активности. Вот почему данный вид спорта показан при многих заболеваниях, в частности, особо эффективно плавание при остеохондрозе и межпозвоночной грыже.

В чём заключается польза плавания?

Зачастую перед людьми, которые пытаются приобщиться к ЗОЖ, возникает вполне резонный вопрос: что же лучше — плавание или бег? Давно никто не сомневается в пользе плавания и беговой активности для сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы. Эти виды нагрузки способствуют стройности и подтянутости фигуры, поскольку оба типа активности задействуют все основные мышцы, тонизируя их, вдобавок улучшая осанку человека.

Тем не менее бегать можно далеко не каждому. Если у человека присутствуют определённые проблемы здоровья (сердечно-сосудистые болезни, недуги суставов, позвоночника, НС, любые хронические заболевания во время обострения), то стоит внимательно относиться к выбору физнагрузки. Плавание для здоровья в этом случае будет намного полезнее. Дело в том, что при любой физнагрузке на суше вес тела чувствуется сильнее, что зачастую способствует повышенной утомляемости. Если же давать нагрузку телу в воде, то оно становится почти невесомым, а значит, упражнения любого типа и в разном объёме выполняются легче, к тому же амплитуда вращений может быть максимальной. Верно подобранная гимнастика в воде поможет расслабить мышцы, что особо необходимо при болях в спине.

Плавание

Именно поэтому специалистами рекомендуется плавание при остеохондрозе. Тренировка в бассейне дает такие позитивные эффекты при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе:

  • укрепляет мышцы шеи и спины;
  • высвобождает ущемлённые нервы;
  • расширяет пространство между позвонками;
  • восстанавливает верное положение смещённых позвонков.

Вдобавок к этому отмечаются и иные положительные эффекты: улучшается метаболизм, деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также нормализуется эмоциональное состояние человека. Также полезно лечебное плавание при грыже позвоночника. Благодаря тренировкам и комплексам упражнений, которые пациент должен делать в воде, удаётся снять острый болевой синдром и тем самым улучшить состояние человека.

Многим больным особо импонирует плавание в положении на спине. Этот стиль на первый взгляд особо напоминает кроль, поскольку руки осуществляют попеременные гребки, а ноги совершают непрерывные движению поднятия и опускания. Тем не менее у этого стиля плавания есть и отличия: пациент плывёт на спине, а гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками. Большинству людей при плавании на спине нравится то, что нет необходимости следить за дыханием, поскольку нет нужды выдыхать в воду. Но полезно ли плавание в положении на спине при всех проблемах позвоночника, например, всё при том же остеохондрозе? Хорошо бы заблаговременно разобраться в этом вопросе.

Мышцы человека

Как плавать правильно?

Как правильно заниматься плаванием при таких заболеваниях? Люди с наблюдающимися отклонениями в шейном, грудном отделе либо у которых затронута патологией поясница, должны знать, что плавание при остеохондрозе или межпозвоночной грыже будет отличаться. То есть стоит понимать, что просто поплескаться в воде – не вариант. Следует плавать в специальном месте с определёнными условиями, но основное – плавать нужно таким стилем, который должен подходить для того или иного типа патологии.

Так, при грудном остеохондрозе оптимально плавать в положении на спине, в то время как при шейном и поясничном остеохондрозе лучше отдать предпочтение брассу или кролю. Для достижения ощутимого эффекта следует как можно дольше «скользить» по воде, другими словами, задерживаться в промежутке между движением рук и ног. Отличный результат дает такая методика плавания:

  • плыть от 30 до 100 м с доской в руках, работая лишь ногами, после чего следует отдохнуть;
  • проплыть от 30 до 100 м, работая лишь руками, сжимая в ногах доску или надувную камеру;
  • после небольшого отдыха рекомендуется проплыть брассом 20-30 м без задержки дыхания.

Вдобавок к этой схеме лечащий врач или физиотерапевт составляет комплексы упражнений, которые необходимо выполнять в воде. Тем не менее очень важно перед каждой нагрузкой не забывать отдыхать.

О чём важно помнить во время лечебного плавания?

Во время занятий плаванием отлично тренируются мышцы спины и всего тела, а также у пациентов с остеохондрозом наблюдается вытягивание позвоночника (в среднем на 5-15 мм). Однако, чтобы плавание приносило пользу, следует придерживаться определённых рекомендаций. Во-первых, необходимо верно выбирать место для водных упражнений. Не секрет, что при переохлаждении симптоматика остеохондроза и грыжи может усугубляться, поэтому от плавания в открытых водоёмах (при лечебной терапии) советуют отказаться, поскольку, кроме холодной воды, в водоёмах бывают течения, что существенно увеличивает нагрузку. Но и открытые бассейны также не самый лучший вариант.

Плавание

Оптимальный вариант – крытый бассейн с регулярным подогревом воды. Идеальная вода для занятий – 27-30 градусов. Если пациент посещает оздоровительный центр, в котором также есть сауна, то это ещё лучше, так как он сможет не только ещё больше расслабиться, но и отлично прогреть мышцы. Нужно отдать предпочтение бассейну, где работают квалифицированные инструкторы ЛФК, поскольку они помогут выработать правильное дыхание и проследят за точностью выполнения упражнений.

Во-вторых, необходимо заниматься систематически, на протяжении фиксированного времени. Как правило, на тренировку отводят 60 минут, из которых 45-50 минут посвящают непосредственно плаванию и упражнениям в воде, а остаток отнимает разминка. После завершения тренировки идеально посвятить 30-40 минут отдыху, лёжа на жёсткой кушетке. Чтобы стал заметен эффект от тренировок, рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю.

В-третьих, следует делать разминку. Перед каждой водной тренировкой чрезвычайно важно подготовить собственное тело. Оптимально вначале размяться на воздухе (обычные простейшие упражнения), а затем продублировать разминку ещё и в воде (махи конечностями, удерживаясь за бортик бассейна). Очень важно обращать внимание на своё состояние в воде: ни в коем случае нельзя мёрзнуть! При первых признаках озноба нужно разогреваться, совершая более активные движения конечностями. В крайнем случае не помешает отогреться под тёплым душем.

В-четвёртых, всегда следует помнить о правильности дыхания. Дыханием нельзя пренебрегать. В процессе плавания рекомендуют дышать по принципу «глубокий вдох – резкий выдох». И последнее: не стоит применять воздушный жилет. Тем пациентам, которые чувствуют себя несколько неуверенно в воде, в качестве страховки отлично подойдут различные доски и надувные подушки.

Кому лучше воздержаться от плавания?

Однако, прежде чем приступить к тренировкам, человеку лучше проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что у плавания также есть свои, хоть и немногочисленные, противопоказания. К ним относят:

  • эпилепсию;
  • инфекции кожи;
  • диатезы, мокнущие раны;
  • оРЗ, ОРВИ в остром периоде;
  • судороги и недуги, которым присущи судорожные явления;
  • травмы, при которых не обойтись без фиксации конечностей.

Следует отметить, что даже «подстроить» недуг под собственные правила в человеческих силах. Если возвести плавание в ранг привычки, то можно не только избавиться от проявлений остеохондроза, межпозвоночной грыжи и иных патологий, но и появляется возможность чувствовать бодрость, энергию, укрепить своё здоровье и обрести эстетически привлекательное тело.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *