Остеохондроз позвоночника поражает не только межпозвонковые диски, но и мышечный корсет человека. Потом в процесс оказывается вовлечена периферическая нервная и кровеносная система, а позднее центральная нервная система, спинной и головной мозг. Комплексное лечение этого заболевания должно осуществляться по всем направлениям. В него входят медикаментозное лечение, физиотерапия, иглотерапия, массаж. Но лечение остеохондроза позвоночника не будет полным, если не будет сопровождаться постоянными физическими нагрузками. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника для каждого разрабатывается индивидуально, с учетом всех особенностей патологии.
ЛФК при заболеваниях спины — подготовка
Самыми эффективными считаются упражнения для спины при остеохондрозе, которые выполняются в комплексе. При этом каждый новый этап упражнений вынуждает человека прикладывать все большие усилия. Это позволяет выяснить первоначальный уровень, чтобы в дальнейшем исходить из достигнутого результата.
Для лечения остеохондроза можно использовать упражнения классической ЛФК, йоги Хаду, а также методику Дикуля. Кроме того, можно осуществлять упражнения в воде или на футболе.
Для этого необходимо по очереди практиковать физические упражнения для спины при остеохондрозе каждого этапа. По возможности начинать лечение остеохондроза позвоночника нужно в воде. Ведь в этом случае болевой синдром будет не так ощутим.
Но если возникают острые болевые или другие неприятные ощущения даже при занятиях в воде, то следует остановиться. А затем вернуться на предыдущий уровень сложности. Во время каждой тренировки требуется внимательно следить за своим здоровьем. Это даст возможность избежать ухудшения его состояния после выполнения упражнений при остеохондрозе.
Независимо от точек приложения и выполняемой методики, комплекс упражнений при остеохондрозе выполняется по следующим правилам:
Все движения должны быть плавными, ровными и без рывков.
Обязательно нужно придерживаться правильной позы – ровная спина при ходьбе и стоянии на месте. При этом голову советуют держать прямо.
Комплекс упражнений при распространенном остеохондрозе требуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом помещении.
Во время проведения гимнастики в помещении не должно быть посторонних раздражителей (например, громкой музыки, криков, слишком яркого света и проч.).
Спортивная одежда должна быть просторной, по возможности сшитой из натуральной ткани.
Если возникли болевые ощущения или боль усилилась, то необходимо прекратить выполнять физические упражнения.
Как показывает практика, лучший эффект от выполняемых упражнений при остеохондрозе бывает в том случае, если занятия проводятся в воде. Это объясняется тем, что в воде происходит расслабление всех групп мышц, снижение нагрузки на суставы. а значит, и снижение болевого синдрома.
К тому же доказано, что гимнастика в воде – это безопасно, ведь получить травму или навредить себе невозможно. Также выполнение упражнений в воде позволяет привести весь организм в тонус.
Противопоказания
Кроме болевых ощущений, противопоказаниями к выполнению упражнений являются
- обострения заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- обострения инфекционных заболеваний;
- травмы позвоночника;
- злокачественные опухоли;
- беременность;
- заболевания и травмы спинного мозга.
Некоторые из противопоказаний являются относительными. Но все равно, прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом по ЛФК.
Особенности и принципы гимнастики Хаду
Упражнения йоги Хаду – это в первую очередь гимнастика для спины.
Ведь от состояния позвоночника напрямую зависит здоровье внутренних органов. К примеру, нарушения во втором грудном позвонке способны спровоцировать болевые ощущения в области сердца, а в третьем поясничном позвонке – вызывают заболевания половых органов. Для лечения этих заболеваний достаточно с помощью упражнений йоги Хаду поставить на место выпавшие позвонки.
Но если вправлять позвонки будет мануальный терапевт или массажист, то проблема никуда не денется. Потому что ослабленные мышцы вокруг позвонков не в состоянии удерживать их в нужном положении. И позвонки снова сместятся.
Лучший выход – это с помощью йоги Хаду усилить мышцы вокруг позвонков и суставов.
Во время йоги Хаду особое внимание нужно уделять проработке околосуставной мышечной ткани. Сторонники йоги Хаду не нуждаются в помощи посторонних, потому что укрепленные мышцы сами в состоянии вернуть позвонки в первоначальное положение, а затем удерживать их.
Прежде чем выполнять гимнастику Хаду, обязательно ознакомьтесь с основными принципами этой хатха йоги:
Без тяжести. Комплекс упражнений Хаду нужно делать «голыми руками» (без тяжестей). Нагрузки осуществляются за счет напряжения мышц. При этом задействовано вдвое больше мышц, а так как не берутся тяжести, то риск получить какие-либо травмы при подъеме тяжестей минимальный.
Медленно и напряженно, до утомления. Все движения хатха йоги нужно делать очень медленно с максимальной нагрузкой, до полной усталости. Благодаря тому, что все мышцы напряжены до утомления, то оздоровление происходит быстрее.
Чтобы как следует утомиться после занятий Хаду, нужно делать упражнения минимум час. Если нарушать технику выполнения гимнастики, то желаемого эффекта не получить.
Нужно задействовать глубокие мышцы. Гимнастика задействует «спящие» мышцы. Если правильно делать упражнения, то «просыпаются» те мышцы, какие не задействованы в повседневной жизни.
Занятия Хаду благоприятно влияют на организм при лечении различных заболеваний, в том числе и остеохондроза.
Методика Дикуля
Методика, которую разработал Дикуль, применяется при восстановлении после травм или оперативного вмешательства. Чтобы не произошло атрофии мышечной ткани и ослабления связочного аппарата, необходимо делать специальные упражнения.
Дикуль создал методику очень трудоемкую, но зато результаты очень хорошо видно. Даже если заболевание в запущенной форме и больной находится в лежачем положении, то физические нагрузки на определенные группы мышц, занятия на футболе, в воде, на специальных тренажерах не только улучшают состояние больного. Они возвращают способность двигаться.
Уникальность методики в том, что происходит подход к системе самовосстановления организма. Человек учится находить те точки, которые помогут ему победить заболевание и вернуться к нормальной жизни.
