Главная / Позвоночник / Болезни спины / Остеохондроз / Вы сейчас просматриваете:

Какие упражнения эффективны при остеохондрозе

гимнастика

Как известно, в заболеваниях опорно-двигательного аппарата для лечения часто используется лечебная физкультура. Даже такое неприятное заболевание, как остеохондроз возможно лечить с помощью ЛФК. Подобрать упражнения при остеохондрозе вам наверняка поможет специалист, а вот регулярность их выполнения, а соответственно и результативность напрямую зависит от исполнителя.

Зачем нужна гимнастика

В борьбе с остеохондрозом важны все средства, которые могут тут помочь. Лучше всего лечить такую болезнь комплексно, не разделяя лечение на только медикаментозное лечение или исключительно физиотерапию. В списке способов лечения остеохондроза значительное место занимает лечебная физкультура. Физические упражнения при остеохондрозе не только популярны, но ещё и действенны.

Неоднократно к возможностям человеческого тела в лечении подобных заболеваний обращался доктор Сергей Бубновский и тренер Александра Бонина. Авторские упражнения направлены на лечение движением, без употребления медикаментов и хирургического вмешательства.

Физические упражнения при остеохондрозе разрабатываются индивидуально на основе определенных принципов, а также разработанных ранее комплексов упражнений. Такой подход связан с тем, что при остеохондрозе изменения у каждого имеют свои особенности и то, что одному помогает в восстановлении позвоночника, другому может только навредить.

Физические упражнения при остеохондрозе предназначены, чтобы избежать неприятных ощущений, когда немеют руки, для укрепления мышц спины и главным образом для того, чтобы отступить от медикаментозного лечения.

Основополагающий принцип – укрепление мышц спины, ведь именно из-за слабости мышц спины развивается остеохондроз.

Особенности выполнения ЛФК при остеохондрозе

Начинать с обычных занятий физкультурой процесс укрепления мышц спины, когда у вас уже обнаружили заболевание, не получится, это может плохо сказаться на организме. Нужно выполнять тот комплекс упражнений, которые не будут вызывать дискомфорта и боли. Есть определенный ряд ЛФК «для проверки», он выполняется периодически и направлены на то, чтобы показать вам в каком состоянии организм, и ощущаете ли вы боль при таких упражнениях.

Важно знать, что есть период обострения болезни, в такие моменты не только не рекомендуется заниматься спортом, но и запрещается выполнять какие-либо физические упражнения.

В процессе важно следить за тем, чтобы всегда была правильная осанка. Сам комплекс занятий не должен включать в себя быстрые, а уж тем более резкие движения. Несмотря на то, что важно укрепление мышц спины, перегружать их тоже нельзя. Необходимо следить, чтобы более сложные упражнения чередовались либо с отдыхом, либо с упражнениями больше напоминающими растяжку.

При занятиях стоит помнить, что против этого заболевания принимают Ибупрофен, который помогает снять боль, а также имеет жаропонижающее действие. Лучше всего если препарат назначен доктором, поскольку он способен быстро снять появившийся болевой синдром.

Какие упражнения делают при остеохондрозе каждого из отделов позвоночника?

Для каждого отдела позвоночника есть свои особенные упражнения, которые помогают вылечить заболевание необходимых межпозвоночных дисков.

Шейный отдел позвоночника

Часто при проблемах в этом отделе позвоночника больные ощущают, что у них ночью и днем немеют руки. Зачастую так получается, немеют руки на короткое время, но проблемы такие позывы создают однозначно. Чтобы не ощущать болевые позывы, а также, чтобы избавиться от ощущения, когда ночью немеют руки, следует выполнять ряд упражнений для лечения шейного остеохондроза.

  1. Выполняется стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, наклоните голову в одну сторону и старайтесь удержать её в таком положении примерно 10 секунд. Проделайте эти же движения на другую сторону. Можно делать 15 таких повторений. Помните, что движения должны быть плавными. Ощутив излишнюю боль можно принять ибупрофен.
  2. Выполняется в положении стоя. Очень напоминает предыдущее, только голову нужно не наклонять, а поворачивать в стороны. Принцип тот же, только в процессе нужно стараться подбородком достать до плеча, сначала до одного, затем до другого плеча, чередуя повороты.
  3. Совершение наклонов головы. Отличается от первого тем, что наклоны делаются назад и вперед, в остальном принцип полностью схож.
  4. Как расслабляющее упражнения попробуйте «писать» подбородком в воздухе цифры, начиная от 0 и заканчивая 9. Плавное выполнение такого упражнения поможет расслабить область напряженных мышц.
  5. Выполняется лежа. Расположитесь горизонтально на твердую поверхность (в процессе нельзя использовать подушку). Поднимайте голову над поверхностью и удерживайте так 5-10 секунд, затем столько же отдыхайте, можно делать упражнение 7-10 раз. Появившийся болевой синдром сможет унять ибупрофен.
  6. Как расслабляющая часть тренировки, лежа попробуйте медленно потянуться подбородком к потолку. Если на время оставаться в таком положении, то его можно использовать не только как расслабляющее, но и как полноценное упражнение для шейного отдела позвоночника.

Грудной отдел позвоночника

Если при шейном остеохондрозе борются с той проблемой, что немеют руки и есть боли в спине, то при грудном остеохондрозе стоит обратить внимание на центральную часть спины. Во время такого лечения часто задействован пресс, область центральной части спины, область плеча. комплекс упражнений против остеохондроза грудного отдела можно делать с мячом. Ощущая боль, можете употребить ибупрофен.

  1. Самое простое и эффективное упражнение. Станьте прямо, медленно сгорбитесь, сделайте своеобразное «колесо» и побудьте в таком положении несколько секунд. затем выгнитесь в обратную сторону, попытайтесь свести лопатки и задержитесь так тоже на несколько секунд. Подобное упражнение нужно выполнять около 10 раз, следите, не немеют ли у вас руки, это может свидетельствовать о появлении остеохондроза шейного отдела позвоночника.
  2. Станьте ровно, теперь работа будет для плеча. Тянитесь плечом вверх каждым по очереди. Такое упражнение можно делать для всего позвоночника. Оно разработано для укрепления мышц спины.
  3. Следующий комплекс упражнений можно и нужно делать очень плавно, поскольку используется определенная нагрузка и при резком движении это может быть опасно для мышц. Упражнения совершаются стоя, упираемся себе в спину кулаками чуть ниже области лопаток. Держимся в таком положении несколько секунд, затем обхватываем себя и немного горбим спину. Делать такие упражнения можно 10 раз. важно в процессе деятельности чувствовать мышцы спины и то, как напрягается пресс.

Поясничный отдел позвоночника

Если при шейном хондрозе ощущается как немеют руки, то при поясничном иногда ощущается как немеют ноги, а не руки. Что не менее опасно. Делая комплекс занятий против поясничного хондроза важно иметь хорошую растяжку. При таких занятиях задействовано много мышц, поэтому ощущается и ноги, и руки, пресс. Какие же упражнения лучше исполнять в поясничном отделе?

Станьте на четвереньки и прогибайте и выгибайте спину, здесь будет ощутим пресс, мышцы спины, а имея хорошую растяжку, вы не будете ощущать излишней нагрузки на ноги.

Проверить растяжку и ощутить пресс можно и нужно выполняя следующий комплекс упражнений. Лягте на спину, ноги согните в колени и тянитесь локтем к противоположному колену, движение похоже на то, когда качают пресс.

Комплекс занятий против остеохондроза любого отдела позвоночника выполняется плавно и размеренно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *