Псориатический артрит может вызвать боль в суставах, скованность и отёк — этому посвящена отдельная статья на infomedexpert.ru. Попробуйте следовать простым действиям, чтобы уменьшить боль, и предотвратить повреждение суставов.
Псориатический артрит является воспалительным заболеванием суставов, которое поражает от 15 до 30 процентов людей с псориазом. Это аутоиммунное расстройство, которое может вызвать опухоль и неподвижность. Защита здоровья суставов важна для всех, особенно это касается людей с псориатическим артритом. Принятие мер для защиты суставов может помочь облегчить боли от псориатического артрита и снизить риск остеоартрита.
Выполняйте следующие шаги для поддержания здоровых суставов.
1. На старт, внимание, марш!.. Отдохните…
Активные суставы — это здоровые суставы, но если они болят и опухли от артрита, то лучшая «активность» – это отдых. Избегайте действий, которые вредят вашим суставам. Ни в коем случае не начинайте какую-либо программу упражнений, не согласовав её со своим доктором.
2. Высокая цель при наименьшей активности. Бег может быть полезен для сердца, но не для суставов. Придерживайтесь аэробных упражнений с низким уровнем воздействия. Правильная активность: ходьба, плавание, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажёра.
3. Разминайте мышцы. Если вы позволите своим мышцам стать слабыми или жесткими, то пострадают суставы. Упражнения на растяжку защищают их, а также укрепляют мышцы. Попросите вашего доктора помочь подобрать программу упражнений, которая вам подойдёт. Вот самые основные виды:
- Изометрические упражнения (сокращения отдельных групп мышц) — лучший вид силовых упражнений при артрите, потому что они работают, натягивая мышцы без стресса для суставов. Силовой тренинг должен проводиться через день, чтобы дать мышцам время для восстановления.
- Упражнения на растяжку должны выполняться каждый день до силовой тренировки. Йога и тай-чи – это отличные фитнес тренировки, которые сосредоточены на растяжке. Помните одно правило: никогда не начинайте тренировку с холодными мышцами, всегда разогревайте их в течение 6-7 минут в лёгком темпе.
4. Тренируйте защиту суставов. Возьмите за привычку предотвращать боль в суставах и повреждения принимая эти меры предосторожности:
- Сбросьте избыточный вес. Каждый лишний килограмм оказывает дополнительное давление на суставы. Если вы не знаете, какой вес для вас является нормальным, спросите своего врача – он вам подскажет.
- Держите спину прямо. Хорошая осанка также снижает нагрузку на суставы.
Не перегружайте их. Вместо того чтобы придерживаться одного вида упражнений, необходимо немного разнообразия. Например, один день посвятите ходьбе или беговой дорожке, покатайтесь на велосипеде или позанимайтесь на эллиптическом тренажёре.
- Защищайте суставы от холода. Он может увеличить боль при артрите.
5. Проверьтесь на наличие других заболеваний. Остеоартрит и подагра — это заболевания, которые также могут повлиять на работу суставов. А если вы уже живёте с псориатическим артритом или другой формой артрита, забота о своих суставах может помочь вам свести к минимуму боль и предотвратить дальнейшее их повреждение.
Общайтесь со своим доктором для разработки комплексной программы, чтобы защитить ваши суставы, и быть максимально здоровым и активным.
