Главная / Лечение / ЛФК / Вы сейчас просматриваете:

Упражнения для здоровья позвоночника и красоты тела

Растяжка важна для красоты

Существуют упражнения, необходимые всем, кто заботится о собственном здоровье. Специальный комплекс поможет в лечении самых различных заболеваний позвоночника, обеспечит укрепление мышц, а тело сделает гибким и красивым. Такими качествами обладает растяжка в домашних условиях.

Создаём запас прочности

Речь идёт о простом способе защиты своего организма от головных болей, артритов, заболеваний сосудистой и других систем, о возможности уменьшить риск различных травм, предотвратить хроническую усталость, параллельно получить гибкое и красивое тело.

Упражнения для красоты и осанки

Практикой доказано, что укрепление позвоночника — это жизненная необходимость, ведь от его здоровья зависит передача нервных импульсов по организму, уровень защиты спинного мозга, возможность обеспечивать подвижность. Укрепить здоровье позвонков каждого отдела помогают упражнения, направленные на расслабление мышц спины, улучшение кровообращения, а также на предотвращение боли от основной тренировки. Однако, чтобы всё было правильно, следует определиться, когда именно выполнять упражнения и как это делать.

Выполнять каждое движение нужно в состоянии расслабления, сосредоточив своё внимание на зоне прорабатываемых мышц, не допуская рывков и чрезмерных нагрузок, давая организму время для отдыха. В самом начале рекомендуется самостоятельно сделать небольшой массаж мышц, выполнить простейшие или подготовительные движения, и это:

  • ходьба;
  • повороты шеи;
  • вращения руками;
  • попеременное высокое поднимание ног, согнутых в коленях.

Это необходимо, чтобы разогреть ткани, активизировать кровообращение. Процесс увеличения нагрузки должен быть правильным: амплитуда движений растёт постепенно, до ощущения умеренного напряжения. Растягивание позвоночника должно быть медленным и ритмичным.

Самым простым способом проработки мышц и позвонков считаются упражнения на турнике — они помогают восстановить естественное положение позвонков, и это важно при позвонковой грыже, заболеваниях шеи, грудного и поясничного отдела. При сколиозе нельзя проводить растяжение на турнике, поскольку при этом заболевании прогибы позвоночника противопоказаны.

Над красотой своего тела необходимо постоянно работать

Но непродолжительные висы на перекладине помогают предотвратить искривление, которое может возникнуть при сколиозе, и особенно важны такие занятия для детей во время активного роста костей и позвоночника. Для профилактики заболевания упражнения на турнике полезны, поскольку они направлены на укрепление спинных мышц.

В целях профилактики остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела, при межпозвонковой грыже для укрепления мышц спины рекомендуется перед основной тренировкой повисеть на турнике. Вначале достаточно двух минут, но затем можно добавить выполнение нескольких подтягиваний, а для достижения большего эффекта рекомендуется совмещать занятия на турнике, домашнюю гимнастику, лечебный массаж.

Что делать при сколиозе?

Разработаны упражнения, которые можно выполнять при данном заболевании. Так, практикуются перемещения, напоминающие движение качели, до этого следует соединить коленки с головой. При сколиозе полезно также дотягиваться руками до выпрямленной левой и правой ноги попеременно, шагать на прямых ногах, в положении лёжа «крутить педали».

Лёжа на животе, прижимаем руки к бёдрам, а выпрямленные ноги поочерёдно приподнимаем. При сколиозе также рекомендуется в течение короткого времени приподнять вверх и руки, и ноги. Лёжа на полу, не поднимая ног, руки несколько раз выводим крест-накрест. Затем держимся за щиколотки и пытаемся приподнять конечности кверху. К слову, такое упражнение практикуется и для увеличения роста.

При сколиозе рекомендуется выгнуться, подняв руки, и так несколько раз. Помогает ходьба с приседаниями, локти в это время должны быть соединены за спиной, а во время ходьбы колени следует поднимать повыше.

Упражнения для здоровья спины

Хорошо помогает при сколиозе и раскачивание с выпрямленной спиной, стоя на коленях. Затем, стоя на четвереньках, немного приподнимаем разные руку и ногу, а после выполненных несколько раз этих движений вытягиваемся по-кошачьи. Кроме того, при сколиозе особенно полезна поза «лотоса». Для достижения большего эффекта в дополнение используется массаж.

Советы при межпозвонковой грыже

В этом случае вытяжение проводится очень осторожно и под наблюдением специалиста. При межпозвонковой грыже в области грудного или иного участка чаще всего рекомендуется сухое вытяжение. Для расслабления мышц спины применяется грелка или проводится массаж, а в условиях медицинского учреждения используется специальное устройство и блоки с грузом. Такой метод рекомендуется при локализации проблемы в области поясничного отдела, но целесообразность применения сухого вытяжения определяется только врачом. Специалист также может решить, нужен или нет массаж на данном этапе заболевания.

Если правильно подобрать нагрузки при межпозвонковой грыже поясничного, грудного или шейного участка, то исчезает боль, вызванная ущемлением нервных окончаний, нормализуется микроциркуляция крови в тканях и состояние улучшается. Но только вытяжением при грыже достичь устойчивого эффекта невозможно, и поэтому усилия направляются на укрепление мышц спины. Рекомендованный врачом комплекс ЛФК необходимо распределить на блоки по 2-3 движения и выполнять их в разное время дня, но даже при этом не следует давать чрезмерную нагрузку для того отдела, где ощущается боль.

При межпозвонковой грыже по 4-5 раз в день полезно ходить на четвереньках, при этом спину нужно держать параллельно полу.

Красивые ноги требуют постоянной работы над ними

Для стабилизации позвонков грудного, шейного или иного участка рекомендуется лечь на живот, руки согнуть в локтях, а кисти положить под подбородок. Затем верхнюю часть туловища и голову приподнимаем, и в таком положении фиксируемся в течение 5 секунд, и так до 5 раз. Для укрепления позвонков и мышц грудного и шейного отделов полезно также качание пресса. При отсутствии обострения заболевания необходим массаж, который станет хорошим дополнением упражнений, поможет снять боль и улучшить подвижность.

Что делать при проблемах в области шеи?

Для укрепления шейного участка позвоночника рекомендуются наклоны шеи вперёд-назад, в стороны и диагональные наклоны шеи, вращения, а в самом начале такой тренировки можно самостоятельно сделать массаж шеи. Садимся на стул и расслабляем мышцы шеи, голову опускаем, чтобы подбородком коснуться груди, и начинаем перекатываться, стараясь заглянуть через плечо, при этом нужно в правом и левом положении задерживаться по 2 секунды. Эти движения шеи должны быть выполнены по 10 раз в каждую сторону.

Выполняя наклоны вперёд-назад, мы задействуем сгибатели и разгибатели шейного участка позвоночника, при диагональных наклонах прорабатывается часть плеча, наклоны в стороны дают нам растяжку боковых волокон, вращением прорабатываются вращающие мышцы. Но в последнем случае тело и плечи должны быть неподвижными.

При неправильном растяжении или перегрузках в области шейного участка позвоночника может возникнуть боль, как при остеохондрозе шеи, но это может быть поражение мускульных тканей, и в этой ситуации рекомендуется массаж. Правильно его делать может специалист, в противном случае можно получить ухудшение состояния шейного отдела.

Занятие йогой полезно для всего организма

Занятия для увеличения роста

Эти упражнения работают не только на увеличение роста, но и для укрепления здоровья. Одним из самых простых упражнений считается «кошачья» поза. Её включают в комплекс утренней гимнастики те, кто стремится добиться увеличения своего роста. Нужно встать на четвереньки, сделать вдох и выгнуть позвоночник, а затем, опуская голову, сделать выдох. Продолжительность повторений занимает не более 8 секунд.

Для увеличения роста полезно делать «мостик», и для этого ступни прижимаем очень близко к ягодицам, а ладонями держимся за лодыжки и делаем известное упражнение. Способствовать увеличению роста будет и «мостик», при котором руки разводятся в стороны и служат опорой, а для его выполнения потребуется не более 10 секунд.

Физические нагрузки для увеличения роста или укрепления здоровья следует согласовывать со специалистом. Он поможет выбрать упражнения, которые соответствуют вашему состоянию здоровья и возможностям организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *