Главная / Лечение / ЛФК / Вы сейчас просматриваете:

Укрепление мышц спины в домашних условиях с помощью специальных упражнений для женщин

упражнения для спины

Для укрепления поясничного или другого отдела позвоночника важно делать лечебную зарядку. Прежде чем её выполнять, необходимо посетить доктора. Давайте подробнее рассмотрим основные упражнения против головокружений при шейном остеохондрозе, а также при заболеваниях поясничного или грудного отдела позвоночника.

Физкультура при шейном остеохондрозе

Лечение мышц при шейном заболевании в домашних условиях осуществляется благодаря ЛФК. Если у человека сидячая работа, доктор может посоветовать делать следующие действия для укрепления шейных мышц при остеохондрозе:

Медленно и постепенно вытягивайте вверх шею. Смотреть нужно вперед себя. задержитесь немного, а затем расслабьте шейные мышцы. Повторите десять раз.

Медленно поверните головой влево, задержитесь на пару секунд, расслабьте шею. Сделайте действия по пять раз влево и вправо.Упражнение повороты головой

Опустите голову, чтобы прикоснуться подбородком к груди. Через пару секунд расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.

«Пропишите» носом в воздухе «буковки» и «циферки».

Указанные упражнения делайте в домашних условиях ежедневно.

Упражнения при заболеваниях шеи применяют с целью укрепления мышц. Также они улучшают кровообращение, благодаря чему заболевание затормаживается и его можно попытаться вылечить в области любого отдела позвоночника.

Физкультура с целью растяжения спины

Упражнения с целью укрепления спины будут действенны только в том случае, если дополнительно осуществлять упражнения, направленные на растяжение мышц позвоночного столба.

Упражнения на мяче

Физкультура с мячом называется фитболом. Большой мяч помогает укреплять мышцы любого отдела позвоночного столба. Действия с мячом проводятся следующим образом:

Сев на мяч, спину удерживайте ровно, а руки расположите вдоль тела. Ноги слегка расставьте. Поднимите ручки вверх, стараясь как можно лучше растянуть мышцы. Плавно вернитесь в начальную позицию. При поднятии рук нужно делать вдох, а при опускании – выдох.Упражнения на мяче

Лягте на мяч животом. Конечности свесьте свободно. Медленно перекачивайтесь вперед и назад. В тех местах, где вы ощущаете дискомфорт, задержитесь на пару секунд для растяжения мышц.

Помимо указанных упражнений, важно держать ровно голову. С этой целью поносите книгу на голове.

Упражнения с палкой

Лечебные упражнения выполняйте только после назначения доктора. С целью укрепления мышц спины, а также восстановления после операции и еще для профилактики проблем в области позвоночника важно выполнять следующие действия с палкой:

Станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, опустите перед собой руки с палкой в них. Поднимите палочку над головой, конечности при этом движении должны быть ровными. Затем запрокиньте руки с палкой за голову. Потянитесь вверх и примите начальную позицию. Выполните действие семь раз.

Возьмите руками палку и запрокиньте её за спину. При наклоне вперед приподнимайте палку как можно выше. Старайтесь выполнять все движения плавно не менее десяти раз.

Руки с палкой вытяните вперед на уровне плеч. Поднимайте одну руку вверх, а вторую опускайте вниз. При этом движении вращайте палку до тех пор, пока руки не перекрестятся. Повторите по десять раз.Упражнения с палкой

Упражнения с палкой часто рекомендуют включать в утреннюю зарядку при грудном заболевании спины или заболеваниях поясничного отдела позвоночного столба у женщин.

Физкультура при грудном остеохондрозе

При грудном заболевании в домашних условиях нужно делать специальную лечебную физкультуру. Но важно помнить, что острая стадия при грудном заболевании позвоночника имеет совсем другие упражнения, чем в период ремиссии.

Физкультура в период обострения

При грудном остеохондрозе острой фазы в домашних условиях нужно выполнять такие действия:

  • лягте на живот, руки раскиньте в стороны. Приподняв немного голову и руки, постарайтесь задержаться на пять секунд. Немного отдохнув, повторите семь раз;
  • лягте на живот. Напрягайте плечевые и спинные мышцы так, как будто вы хотите соединить лопатки. Расслабившись, отдохните полминуты и повторите движение;
  • при заболевании в грудном отделе рекомендуется в этом упражнении лежа на левом боку с согнутыми в коленках ногами приподнимать вверх правую ногу. Напрягайте мышцы. Повторите по три раза для каждого бока.

При грудном остеохондрозе указанные упражнения позволяют быстрее вылечить острую фазу заболевания в домашних условиях.Физкультура в период обострения

Физкультура в период ремиссии

Следующие действия разминают тело перед основными занятиями при грудном заболевании позвоночника. Чтобы выздороветь, делайте следующие упражнения:

  • став на четвереньки, выполняйте упражнение «кошечка». Для этого на выдохе выгните спинку, а голову опустите вниз. На вдохе спину поставьте ровно, стоя на четвереньках. При выполнении действия в грудном и спинном отделе должно ощущаться напряжение;
  • лягте на спину, подложите сомкнутые руки под голову. Локти раздвиньте в стороны. Согнув ножки, попеременно подтягивайтесь левым локтем к правому колену и наоборот. Действовать необходимо медленно;
  • станьте ровно, руки расположите на плечах, отведя локти назад. Делайте повороты корпусом в разные стороны. Такие же сделайте повороты туловища, положив руки на талию.

Указанные действия полезны не только для грудного отдела позвоночника, но и для поясничного. Поэтому после посещения доктора начинайте их выполнять.

При заболевании любого отдела позвоночника важно уметь правильно дышать, особенно при занятии физическими упражнениями.

О правильной дыхательной методике должен рассказать врач.

Как видите, в домашних условиях укрепить спину вполне реально. При любом заболевании спины, в том числе и поясничного отдела, заниматься физкультурой необходимо только под наблюдением врача.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *