Главная / Лечение / ЛФК / Вы сейчас просматриваете:

Особенности выполнения упражнений при позвоночной грыже

Вытяжение позвоночника

Довольно часто из-за сидячего образа жизни у людей начинает ослабевать мышечный корсет. В результате этого мышцы перестают выполнять свои функции – поддерживать позвоночник. Это приводит к тому, что увеличивается нагрузка на позвоночник и возникает грыжа. Независимо от происхождения болезни доктор рекомендует делать гимнастику, которая помогает избавиться от проблем с позвоночником.

Причины образования грыжи

Грыжа поясничного и шейного отдела позвоночника не возникает на ровном месте. Как правило, это результат негативного воздействия на позвоночник. Но проявление болезни происходит после того, как на нее воздействует «провокатор». Чаще всего таким «провокатором» может стать подъем тяжести или растяжение мышечного корсета.Грыжа позвоночника

Причина возникновения грыжи шейного и поясничного отдела позвоночника (L5-S1) – это дегенеративные процессы, которые постоянно происходят в межпозвонковых дисках. Этиология таких процессов может быть самая разная:

  • неравномерная нагрузка на шейный и поясничный отделы. И это не только неправильное поднятие тяжестей. Причиной образования грыжи поясничного и шейного отделов могут стать также искривление позвоночника, ревматические заболевания и проч;
  • недостаток жидкости в организме. Это отрицательно влияет на все соединительные ткани и диски шейного и поясничного отдела. Функционирование дисков может быть обеспечено только в том случае, когда в тканях будет необходимое количество воды;
  • недостаточные физические нагрузки. Как правило, основное лечение грыжи шейного и поясничного отдела – это физические нагрузки. Но физическая нагрузка нужна и в обычной жизни, потому что благодаря гимнастике можно развить связки и мышечный корсет. Кроме того, занятия физкультурой способствуют улучшению кровообращения;
  • нарушение режима питания. Организм человека постоянно нуждается в микро — и макроэлементах, а также белках, жирах и углеводах, которые поступают в организм вместе с пищей. Если в организме количество этих элементов уменьшается, то кости становятся пористыми и слабыми. В результате межпозвоночные диски поясницы и шеи разрушаются.

Спондилоартроз«Лекарство» с гарантированным эффектом

Если при обследовании доктор обнаружил грыжу поясничного или шейного отдела, то он обязательно назначает упражнения при грыже позвоночника. Гимнастика при грыже поясничного отдела и шеи нормализует и укрепляет мышечный корсет.

Следует помнить, что все нагрузки на пресс, ноги, руки нужно делать очень осторожно, в противном случае к грыже может добавиться растяжение.

Кроме того, специалисты рекомендуют делать эти упражнения в воде. Потому что гимнастика в воде уменьшает нагрузку на поврежденные участки шейного отдела и поясницы. К тому же, все упражнения рассчитаны на разогрев мышц и улучшение кровообращения. Основу любого комплекса составляют упражнения на пресс, сгибание-разгибание спины.

Подобрать гимнастику в воде и на суше, на пресс, руки, ноги и спину, может только доктор, который учитывает все персональные характеристики пациента, особенности болезни шеи и поясничного отдела. В результате пациент получает вполне приемлемую программу восстановления после грыжи шейного отдела и поясницы.

Выполнять лечебные упражнения, как в воде, так и на поверхности рекомендуется под присмотром специалистов. Большинство пациентов, которые проходили подобное лечение, считают, лучше всего делать упражнения в группе или один на один с врачом. Но если такой возможности нет, то упражнения на пресс, для шеи и поясничного отдела, упражнения в воде должны быть согласованы со специалистом. И только в таком случае их можно делать самостоятельно дома.Упражнения в бассейне

Основа ЛФК

Начиная делать лечебные упражнения, нужно ознакомиться с основными принципами этого вида гимнастики. Проконсультироваться со специалистом о том, как правильно делать гимнастику в воде. А также узнать какие упражнения подходят для поясницы, а какие для шеи. Кроме того, требуется ознакомиться с техникой выполнения упражнений на пресс.

Итак, если при грыже позвоночника вы начинаете делать лечебные упражнения для грыжи шеи или поясницы, то можно начать с простейших. Например:

Когда выполняете упражнение вис на руках, можно пользоваться обычной дверью. Выпрямленными руками схватится за верхний край двери и немного повисеть. После этого сделать перерыв. Если при выполнении гимнастики мешают ноги, то их можно просто поджать.

Исходное положение при выполнении этого упражнения – лежа. Выполняется оно просто. Нужно просто напрягать мышцы ягодиц, приподнимая таз над поверхностью. Кроме того, это упражнение оказывает воздействие на пресс.

Становитесь на четвереньки. Прогибаетесь в пояснице как кошка. В выгнутом положении – вдох, в исходном — выдох. За один подход нужно сделать несколько повторений. Это упражнение так и предыдущее влияет на пресс.

Ложитесь на спину, на ровную поверхность и по очереди притягиваете к себе согнутые в коленях ноги. При этом можно помогать себе руками, чтобы нога была притянута как можно плотнее. Ноги ненадолго нужно задерживать в исходном положении, а потом повторять. Выполняя эту гимнастику, вы не только разогреваете мышцы, поясницы, спины, шеи, но и качаете пресс.Гимнастика Бубновского

Ложитесь на живот и сцепляете руки за спиной в замок. Вытягиваете носки и поднимаете ноги. Одновременно с ногами нужно поднять плечи и голову. В таком положении нужно находиться одну-две минуты. Этот лечение оказывает воздействие не только на поврежденный участок спины, но и на пресс, а также мышцы шеи.

Чтобы начать лечение в воде упражнения подбирает специалист, учитывая множество факторов. При этом если упражнения «на суше» вы можете выполнять дома самостоятельно, то упражнения в воде должны проводиться только в присутствии профессионалов.

Как выбрать методику?

Выбирая методику проведения гимнастики нужно помнить, что начинать лечение хоть в воде, хоть на «суше» нужно только после того как пройдет боль поясницы и шеи. При этом необходимо в точности соблюдать все рекомендации профессионалов. Только в этом случае лечение и гимнастика (упражнения на пресс, спину, конечности) принесет максимальную пользу. В противном случае, вы сами себе навредите: вы не только сорвете лечение, но еще и заработаете растяжение мышц спины.

Следует отметить, что любые упражнения для укрепления мышц спины автоматически усиливают пресс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *