После снятия болевого, воспалительного синдрома необходимы методы, которые направлены на общее укрепление, поднятие тонуса мышц. С этими целями применяется лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Если правильно выполнять упражнения, соблюдать регулярность, периодичность, которая рекомендована врачом, то гимнастика поможет быстро победить болезнь. Только перед тем, как начинать упражнения по любой из методик, необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь есть свои показания, а также ограничения.
Только польза
Развивается остеохондроз в результате старения организма, его постоянного разрушения. Гимнастика позволит не только победить болезнь, но и вовремя предотвратить ее развитие. Именно гимнастика позволяет укрепить мышцы шеи, грудного отдела позвоночника, что очень важно при смещении позвонков, протрузии или даже грыже диска. Нагрузка распределяется максимально равномерно, правильно, В противном случае, итогом становятся протрузии дисков, которые потом приводят к их грыже.
Показанием служит не только остеохондроз, а еще протрузии дисков, которые не привели к серьезной грыже. Большего эффекта лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела приносит при параллельном применении медикаментозных средств. Гимнастика приводит к улучшению тока крови, что очень важно не только при остеохондрозе, но и при протрузии, даже грыже.
Когда нельзя
Упражнения принесут только вред, если их выполнять в остром периоде заболевания, когда есть выраженная боль. Также ограничивается гимнастика при некоторых состояниях, среди них нужно выделить:
- новообразования тканей спинного мозга или позвоночника, носящие доброкачественный или злокачественный характер;
- сдавление ткани спинного мозга при грыже или протрузии;
- при нестабильности шейного или грудного отдела позвоночника;
- гематома или абсцесс в позвоночнике или рядом расположенных тканях.
Предосторожность
Упражнения абсолютно безвредны, но во время их выполнения требуется осторожность, контролировать все поможет самочувствие. Болезненность, которую дает гимнастика, – норма, она должна быть небольшой, примерно как при ходьбе или во время ежедневного выполнения несложной работы. Дискомфорт или выраженный болевой синдром должны насторожить, поскольку, возможно, упражнение потребуется заменить или вовсе исключить из программы.
Также упражнение, приносящее боль, способно подсказать правильность выполнения. Если на протяжении длительного времени боль не проходит, что-то делается не так, необходимо изменить тактику или комплекс. Если же все нормально, боль снижается, значит, упражнения подобраны правильно. Лицам, страдающим остеохондрозом с признаками нестабильности позвонков, во время выполнения потребуется специальный корсет. Он позволит удержать позвоночный столб в нормальном положении, минимизировать проявления нестабильности.
Обязательно перед выполнением
Правильно подобранные упражнения позволят принести максимально быстрый результат за короткий период. Но чтобы его добиться, потребуется исполнить некоторые очень простые правила. Состоят они:
В предварительном разогреве мышц спины при помощи плавных поворотов, наклонов, скручивание полностью исключается. Поможет растирание мягким полотенцем или легкий массаж шейного, грудного отделов.
Полностью исключаются резкие движения, выполнение требует плавности, спешка будет излишней.
Должна быть систематичность выполнения, нельзя останавливаться на полпути, особенно если есть признаки нестабильности.
Гимнастика
Любой правильно подобранный комплекс помогает в лечении остеохондроза, нестабильности, дает эффект при грыже или смещении. Стоит помнить, что лечебная физкультура при болях в шейном отделе позвоночника резкого характера полностью исключается или существенно ограничивается.
Сначала необходимо сесть на стул, спина должна быть во время исполнения этого упражнения прямая. Ладони располагаются на лбу, ими нужно слегка надавить на голову, которая оказывает противодействие. Все повторить придется от 5 до 7 раз. То же повторяется, только руки располагаются в области затылка, висков.
Потом придется встать, расположить ноги на ширину плеч.За время, отведенное для упражнения, совершаются повороты влево, голова должна коснуться плеча на одноименной стороне. В наиболее отдаленной точке нужно задержаться, хватит от 7 до 10 секунд. Потом, особенно при нестабильности или протрузии, которая близка к грыже, нужно медленно, не спеша перейти в первоначальное положение, все повторить на противоположной стороне. Для каждой стороны хватит от 2 до 3 раз.
Не меняя исходного положения, ноги незначительно сгибаются в области коленных суставов, ладони располагаются на бедрах и на них делается упор, руки согнуты в локтевых суставов. Голову опустить, во время исполнения подбородком коснуться груди. Локти разводятся по сторонам, спина выгибается дугой, округляется. Так необходимо продержаться примерно 10 секунд, потом снова принять первоначальное положение. Делается упражнение медленно, голова наклоняется до тех пор, пока не будет ощущаться чувство натяжения в области позвоночника. Все повторить стоит от 5 до 7 раз.
Лежа на животе на полу, делается упор на область коленей, ладоней, голова опущена вниз. За время, отведенное для упражнения, голова должна медленно подниматься, подбородок тянется вверх, лопатки сводятся вместе, спина в области поясницы прогибается вниз. Достигнув крайней точки, необходимо задержаться на протяжении 10 секунд, а потом принять первоначальную позицию. Все повторить необходимо от 5 до 7 раз.
Потом, встав на ноги, расположить их на ширине плеч, нужно следить, чтобы спина была ровной, главное, не сутулиться. По очереди, особенно при нестабильности, нужно приподымать каждое плечо, словно пытаясь дотянуться им до уха. Голова не должна наклоняться, стараясь помочь плечу, а должна быть ровной. Все повторить по 5 раз для каждого плеча.
Стоя на полу с опорой на область ладоней, коленей, спина остается прямая. Руки перемещаются влево, таз, бедра остаются полностью неподвижными. Потом вернуться в первоначальное положение и после передышки повторить все то же самое, только в другую сторону, так от 2 до 3 раз.
В лежачем положении на животе на полу необходимо напрягать мышцы ягодиц и поясницы, а также грудного отдела позвоночника. Нужно на наибольшую высоту приподнять область плечей и корпус над поверхностью пола, в максимальной точке задержаться от 3 до 4 секунд, а потом вернуться в первоначальное положение. Всего повторить придется три раза, упражнение весьма полезно при протрузии или грыже.
Не меняя исходного положения, ладонями упираются в поверхность пола. Все напоминает попытку отжаться, только нужно приподнять верхнюю часть корпуса, медленно разгибая руки в локтях. Таз и бедра должны быть плотно прижатыми к поверхности пола. В максимальной точке нужно задержаться на 10 секунд, потом снова вернуться в первоначальное положение. Все повторить потребуется примерно 5 раз.
Потом необходимо перевернуться на спину, согнуть ноги в коленных уставах, прижать. Медленно нужно отклонять колени в стороны, стараясь полностью положить их на пол. Спина должна быть плотно прижата к полу, колени же наклоняют по сторонам от 3 до 4 раз.
Методика Шишонина
Гимнастика широко применяется при грыже диска или его протрузии, полезно ее выполнять где угодно, даже сидя и работая за компьютером. Для этого есть комплекс по методу Шишонина, выполняются упражнения пять раз в разные стороны.
Упражнение «метроном» поможет при смещении, уменьшит проявления остеохондроза. Голова плавно наклоняется, поворачивается в правую сторону, к плечу расположена макушка, после чего потянуться. После того как почувствовалось выраженное напряжение, в достигнутом положении остаться примерно на половину минуты. Согласно методике Шишонина, потом вернуться в первоначальное положение, а затем повторить все по отношению к другому плечу.
Еще не менее полезно при протрузии или смещении выполнить «взгляд в небо». Голова поворачивается влево так, пока не появится боль. Зафиксировать ее на полминуты, повторить с другой стороны.
Чтобы получилась «пружинка», голова наклоняется вниз, в таком положении висит полминуты. Потом, согласно методике Шишонина, шея вытягивается вверх, вперед, фиксируется на тот же период времени.
Чтобы выполнить «рамку», все необходимо сделать, как и при «взгляде в небо», дополнительно потребуется участие плечей. Правая рука располагается на левом плече, локоть параллелен поверхности пола. Вторая рука располагается на колене, фиксироваться нужно все на те же полминуты, потом повторить на противоположной стороне.
Выполняется «факир» так же, как и «взгляд в небо», только ладони расположены за головой, а руки незначительно согнуты в локтях. Выполняя «цаплю», ладони располагают на коленях, подбородок при этом тянется вверх, а руки отводятся за спину. Задача состоит в том, чтобы зафиксироваться именно так на уже известный срок.
Чтобы укрепить мышцы шейного, грудного отдела позвоночника, потребуется упражнение «гусь». Выполняется оно стоя, подбородок параллелен носкам на ногах, шея вытягивается вперед. Головой совершается поворот влево, нужно тянуться к плечу. Потом все повторяется с другой стороны.
Комплексов гимнастики очень много, но перед тем, как выполнять что-то, лучше посоветоваться с врачом. Самостоятельность в вопросе может привести к осложнениям, поскольку шейный остеохондроз не так безобиден, как может показаться на первый взгляд.
